Co jsou silné dýchací svaly?

Silné dýchací svaly jsou svaly, které nám pomáhají dýchat a vydechovat. Patří mezi ně bránice, mezižeberní svaly a břišní svaly.

Bránice je hlavním svalem inspirace (nádechu). Jedná se o kupolovitý sval, který odděluje hrudní dutinu od dutiny břišní. Když se bránice stáhne, táhne plíce dolů, což vytváří podtlak v hrudní dutině a způsobuje proudění vzduchu do plic.

Mezižeberní svaly jsou umístěny mezi žebry. Pomáhají rozšiřovat hrudní dutinu při nádechu a relaxovat při výdechu (výdechu).

Břišní svaly jsou umístěny v břiše. Pomáhají při výdechu stlačovat dutinu břišní, čímž napomáhají vytlačování vzduchu z plic.

Silné dýchací svaly jsou důležité pro udržení zdravého dýchacího systému. Pomáhají nám zhluboka a plně dýchat, což zlepšuje příjem kyslíku a cirkulaci. Silné dýchací svaly mohou také pomoci snížit riziko infekcí dýchacích cest a dalších respiračních problémů.

Existuje řada věcí, které můžete udělat pro posílení dýchacích svalů, včetně:

* Cvičení hlubokého dýchání. Hluboké dechová cvičení mohou pomoci posílit vaši bránici a mezižeberní svaly. Chcete-li provést hluboké dechové cvičení, posaďte se nebo stůjte v pohodlné poloze a pomalu se nadechujte nosem po dobu 4 sekund. Zadržte dech po dobu 7 sekund, poté pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund. Opakujte toto cvičení po dobu 10-15 minut každý den.

* Odporový trénink. Odporový trénink může pomoci posílit vaše břišní svaly. Chcete-li provést odporový trénink, lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Položte ruce za hlavu a pomalu zvedněte horní část těla z podlahy, dokud se lopatky nezvednou ze země. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté pomalu spusťte záda dolů na podlahu. Toto cvičení opakujte 10-15krát denně.

* Jóga a pilates. Jóga a pilates jsou skvělé formy cvičení pro posílení dýchacích svalů. Jóga a pilates zahrnují různé pozice a cvičení, které pomáhají protáhnout a posílit svaly hrudníku, zad a břicha.

Máte-li jakékoli dýchací potíže, promluvte si se svým lékařem před zahájením programu na posílení dýchacích svalů.