Co je to Sitali Pranayama neboli chladivé dýchání?

Sitali pranayama je chladivý dech nebo dechová technika v józe. Zahrnuje vdechování vzduchu ústy, s jazykem nataženým a stočeným do trubice, při výdechu nosem. Předpokládá se, že tato praxe má chladivý a uklidňující účinek na tělo a mysl a může být užitečná při snižování stresu, úzkosti a příznaků souvisejících s horkem, jako jsou návaly horka. Zde jsou kroky k procvičování sitalijské pránájámy:

1. Posaďte se do pohodlné polohy: Můžete sedět se zkříženýma nohama na podlaze nebo na židli s nohama na zemi.

2. Zavřete oči a uvolněte se: Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se vystředili a uvolnili své tělo.

3. Prodlužte a stočte jazyk: Vystrčte jazyk a rolujte po stranách směrem nahoru, aby vytvořila trubičku.

4. Nadechněte se jazykem: Pomalu a zhluboka se nadechněte trubicí vytvořenou vaším jazykem. Při nádechu vydávejte zvuk „Sitali“.

5. Vydechněte nosem: Pomalu a úplně vydechněte nosem.

6. Opakujte: Pokračujte v nádechu jazykem a výdechu nosem na několik nádechů.

7. Relax: Po dokončení cvičení se několik minut tiše posaďte a pozorujte, jak se cítíte.

Sitali pranayama je bezpečná a účinná dechová technika, kterou mohou cvičit začátečníci i zkušení cvičenci. Je důležité poslouchat své tělo a upravit techniku ​​podle potřeby. Pokud například zaznamenáte nějaké nepříjemné pocity na jazyku, můžete jej uvolnit a nadechnout se ústy, aniž byste jej kroutili.