Byliny , které napomáhají spánku

množství spánku potřebné se liší od člověka k člověku , ale většina dospělí potřebují sedm až osm hodin spánku každou noc . Nespavost jeporucha, která může dělat to těžké usnout nebo spát . Řada faktorů , jako je stres , úzkost , deprese , stárnutí , kofein a léky mohou interferovat s spánku . Bylinky mohou být použity na pomoc při usínání nebo snížit nespavosti . Poraďte se se svým lékařem dříve, než užijete jakýkoli rostlinný doplňky . Valerian Root

rostlina Kozlík lékařský jetrvalka s kořeny a oddenky , které se používají jako sedativum k léčbě nespavosti . Má bílé nebo načervenalé květy , které kvetou v létě . Doporučená dávka je 300-900 mg , což odpovídá 2-3 g sušeného kořene infuze v čaji . Vezměte kořene kozlíku lékařského alespoň 30 minut až dvě hodiny před spaním . Nepoužívejte ji při řízení nebo obsluhování těžké techniky nebo jste-li těhotná nebo trpíte jaterním onemocněním .
Heřmánek

Heřmánek je jednoletá bylina, která má malé sedmikráska -jako květiny . Květy jsou jedlé , a sušené plátky může být použit jako přísada do vodní lázně , aby se napomohlo relaxaci . Heřmánkový čaj je vyroben máčení 2 až 3 čajové lžičky drcených květin v šálku vroucí vody na pět až 10 minut . Lidé s alergiemi , astmatem nebo na krevních ředidla by měli být opatrní . Nepoužívejte heřmánek na dlouhou dobu nebo denní .
Mučenka

Mučenka je původem z Ameriky a má bílé květy s fialovým centra . Může být použita samostatně nebo v kombinaci s bylinkami , jako je kozlíku , chmele , nebo jamajský Dogwood pro silnější účinek . Mučenka je k dispozici jako suché byliny nebo ve formě kapslí . Vezměte 4-8 gramů na sušených bylin denně v dělených dávkách nebo kapslí , které přicházejí do 200 až 400 mg dávkách , může být užíván dvakrát až třikrát denně . Ačkoli nejsou tam žádné významné nežádoucí účinky , nepoužívejte vášeň květiny předepsat sedativa , protože to může způsobit kumulativní efekt .
Kalifornie mák

Kalifornie mák je nativní Kalifornie a nachází se po celém západním pobřeží Spojených států . Květy jsou zlatá oranžová s teal - barevné listy raší ze základny . Kalifornie mák lze použít jako difúzní , tinktury nebo prášku . Proveďte přípravu čaje a difuze 2 gramy sušených bylin pro každého 150 ml vody a vypít to dvakrát až třikrát denně . Kalifornie mák je dítě v bezpečí a nemá žádné významné vedlejší účinky . Nicméně, to se nedoporučuje pro ženy, které jsou těhotné nebo kojící .
Petrklíč

Prvosenka jarní je vytrvalá s voňavými květy, které mají žluté lístky s oranžovými tečkami . Kvete na jaře a je určen na pomoc s úzkostí a nespavostí . Květy produkují mírné sedativní účinky a mohou být použity na pomoc děti spí . Při použití jako čaj nebo infuze , pít šálku třikrát denně při jídle . Nepoužívejte tuto bylinu , pokud jste těhotné ženy nebo při antikoagulační léky .