Jak uklidnit Úzkost s přírodní léčiva

Úzkost se vyskytuje většina lidí v té či oné době , ale může zasahovat do každodenních činností některých lidí . Příznaky úzkosti patří nespavost , únava, panika , deprese , hyperventilace , pocení , třes a zvýšená tepová frekvence . Stres , traumatické události nebo pocit, strach nebo bezmocní v situaci, jsou hlavními faktory, které způsobují úzkost . Přírodní léky mohou léčit své úzkosti bez škodlivých vedlejších účinků . Návod
Bylinné
1 mučenky uklidňuje nervy a uvolňuje svaly .

léčbě úzkosti s mučenky . Mučenky je účinný při relaxaci nervů a svalů a pomoc při nespavosti , aniž by vedlejší účinek ospalost . Studie 2010 publikoval v " Nutrition Journal " našel mučenky býtefektivní léčba stresu a úzkosti . To nemá žádné nebezpečné vedlejší účinky a je účinný pro použití ve dne iv noci . Doporučená dávka je 500 mg ve formě tobolek , nebo si můžete vypít dva až tři šálky mučenky čaje každý den .
2

Zvažte kozlík k léčbě úzkosti . Valerian pracuje tím, že uvolňuje napjaté svaly a uklidňuje nervový systém a je účinný jako sedativum nespavosti přivedl na úzkost . V kombinaci s třezalkou tečkovanou , kozlík funguje jako předpis antidepresivum . Doporučená dávka kozlíku kapslí nebo tablet je 300 až 500 mg , nebo si můžete vypít dva až tři šálky čaje kozlíku po celý den . Valerian je bezpečné používat , ale lidé, kteří jsou již užíváte léky na předpis pro úzkost by to vzít .
3

Použijte aminokyselinu arginin . Arginin ( také známý jako L-arginin ), je účinná při léčbě úzkosti a stresu , podle 2010 studie výzkumníků na Global Neuroscience Initiative Foundation . To je také v bezpečí , bez známé nebezpečné vedlejší účinky . Potraviny obsahující arginin patří vlašské ořechy , semena , ryby , luštěniny a sójové produkty . Doporučená dávka argininu ve formě tobolek nebo tablet je 300 až 500 mg .
4 Theanin , našel v zelených čajových lístků , je účinný při zklidnění úzkosti .

Zvažte theanin doplňky pro úzkost . Theanin ( také známý jako l - theanin ) ,aminokyselina nacházející se v zeleného čaje , je účinný pro zklidnění úzkosti . Podle Memorial Sloan - Kettering Cancer Center , theanin zvyšuje serotonin a dopamin , hormony nalezené v mozku , které pomáhají uvolnit tělo . Doporučená dávka theanin kapslí je 100 až 200 mgdenně .
Vitamíny , minerály a změny životního stylu
5 Ořechy jsou bohaté na vitamin B , který pomáhá snížit úzkost .

Udělejte si denní B - komplex vitamínů . B vitaminy jsou účinné při udržování zdravého nervového systému , stejně jako relaxační svalové napětí přivedl na úzkost . Jíst potraviny bohaté na vitamin B , jako jsou banány , ořechy , sladké brambory a špenátem , je další způsob, jak přidat vitamin B do svého jídelníčku .
6

Balance množství hořčíku v těle . Jíst stravu bohatou na hořčík vám pomůže cítit méně nervózní a ve stresu, a uklidnit obavy . Hořčík je také prospěšné jako pomoc spánku . Potraviny bohaté na hořčík patří halibut , arašídy , dýňová semínka a černé fazole , ale doplňky jsou také k dispozici . Doporučená dávka hořčíku pro dospělé je 300 až 400 mg za den .
7 Jóga jeskvělý způsob, jak relaxovat a klid úzkost .

snížit úzkost se změnami životního stylu . Mayo Clinic navrhuje doplnit cvičení do svého denního režimu , stejně jako jíst vyváženou stravu a získat dostatek spánku . Limit alkoholu a kofeinu a přestat kouřit , protože tyto výrobky zvýšit úzkosti pocity . Patří relaxační techniky , jako je jóga nebo meditace ve vašem životním stylu uklidnit obavy .