Domácnost spánku Opravné prostředky

Poruchy spánku mohou být léčeny doma , kterým se stanoví spánku rutinní a použití bylin a doplňků jako spánku opravné prostředky . Spánek rutinní by měla zahrnovat jít do postele ve stejnou dobu každý večer , podněty a zapojit se do uklidňující činnost . Užívání melatoninu jako doplněk stravy pomáhá v podpoře spánku . Mít klidné , čisté a pohodlné prostředí pro spánek podporuje dobré spánkové návyky . Spánek prostředí zahrnuje nejen do ložnice , ale také ložní prádlo a spaní . Levandule
Vyvarujte se kouření před spaním . Kouření může způsobit probuzení během noci .

Zatímco levandule jebylina, která může být do čaje , je to nejčastěji používá ve formě esenciálního oleje . Levandule vůně má uklidňující účinek . Levandulový olej mohou být přidány do teplé koupele uklidnit nervy a podpořit klidný stav . Sušená levandule mohou být použity k výrobě spánku polštář nebo sáček . Studie prokázaly, levandule , že jsou účinné při relaxaci a geriatrické pacienty s rakovinou .
Kořene kozlíku lékařského
celým vyhnout alkoholické nápoje před spaním , které může způsobit probuzení v průběhu noci,tělo dehydratuje .

kořen kozlíku bylina se může použít k navození spánku a pro zlepšení kvality spánku . Kořen kozlíku lékařského je také užitečné při snižování stresu a úzkosti . Bylina má uklidňující vlastnosti , i když to není návykové . Valerian může mít závažné interakce s předepsanými léky . Jako vždy , osoby užívající doplněk stravy nebo bylinný lék by se měl poradit s lékařem před zapojením se na průběhu homeopatické léčby .
Heřmánek
Vyhněte se sycené nápoje před spaním který může způsobit nadýmání a žaludeční plyn, který vytvoří nepohodlí a bezesných nocí .

byliny heřmánek , který má světlo , jablko vůni , působí jako uvolnění svalů a proti křečím k navození spánku , zmírnění stresu a zmírnit nevolnost a pálení žáhy . Heřmánek má uklidňující účinek a je snadno provádět do čaje . Heřmánek není návykový a směsí dobře s jinými bylinami .
John je Wort
Vyhněte se cukru před spaním . Cukry zvyšují srdeční frekvenci a probudit tělo .

John je Wort jebylina, která léčí nespavost . John je Wort má zklidňující účinek . Bylina se nejčastěji přijata ve formě koncentrovaného pilulky . John je Wort je často užívaná v rostlinných formulářů spolu s dalšími bezplatný byliny mají zklidňující , relaxační a spánek vyvolávající vlastnosti .
Mučenka
před spaním , vyhýbat se kofeinu . Kofein zvyšuje srdeční frekvenci .

Mučenka mohou být použity ve formě bylinného čaje nebo bylinné doplnit . Tato bylina má uklidňující vlastnosti . Mučenka způsobuje relaxaci u mírně depresivní centrální nervový systém . Bylina není návykový .
Meduňka
Čokoláda působí jako stimulant , a neměla by se jíst před spaním .

Meduňka jebylina s citronem příchutí listy, které mohou být provedeny na čaj . Historicky , meduňka čaj se používá ke snížení stresu a na podporu spánku . Byliny meduňky a heřmánku může být kombinována do chutnou před spaním , spánek navozující čaje .
Teplé koupele
Nenechte zdřímnout na více než hodinu nebo tak po 03:00 pm .

Teplé koupele mohou být použity k relaxaci , snížení stresu a podporuje spánek . Teplo z vody má uklidňující účinek . Použití bylin a éterických olejů , jakož i koupelové soli může podporovat pocit pohody a klidu . Byliny mohou být přidány do lázně ve formě koupelové soli a esenciální oleje . Byliny vedoucí k použití v teplé lázni patří levandule , heřmánku a meduňky . Ovesné vločky , kukuřičný škrob , mandle , mléko a jiné přísady , které mají non - dráždivý , uklidňující , hydratační , hydratační , vyhlazující a zklidňující vlastnosti mohou být také přidány do lázně .