Přírodní lék na snížení krevního tlaku

American Heart Association uvádínejčastější příčinou úmrtí u mužů a žen v USA je onemocnění srdce; 68 procent těchto úmrtí je způsobeno koronárních komplikací . V roce 2009 , předpokládané náklady na zdravotní péči , léky a ztrátu času na práci pro problémy se srdcem související jsou více než 304000000000 dolarů . Hypertenze ( vysoký krevní tlak ), mohou často být bezpečně léčit bez léků tím, že jednoduché dietní a změny životního stylu . S takovými ohromujících statistik , najít bezpečný, přírodní prostředky na snížení krevního tlaku a zlepšení zdraví srdce je důležité . Dieta

s nízkým obsahem tuku strava s vysokým obsahem vlákniny , ovoce a zeleniny , s libové červené maso , ryby a drůbež může snižovat krevní tlak rychle a pomůže vám zhubnout . DASH dieta ( dietní přístupy k zastavení hypertenze ) , doporučuje Národní srdce , plíce a krev instituce , je víc než tradiční dietě s nízkým obsahem sodíku a můžete sklízet lepší výsledky než léky na předpis , když řádně dodržována . Ještě lepší je , tato strava prokázala, že výsledky při snižování krevního tlaku v době kratší než 14 dnů.

Přidání prospěšné koření do svého jídelníčku se také doporučuje . Koření , jako je bazalka a fenyklu každý má 10 sloučenin, které pomáhají snižovat krevní tlak . Černý pepř má také vlastnosti , které pomáhají nižší hodnoty a česneku v čerstvém hřebíček podobě vám pomůže snížit hladinu cholesterolu a bojovat proti hypertenzi . Cibule , oregano , šafrán a estragon jsou také vynikající přírůstky do kuchyně .
Srdce Chytré doplňky

Omega - 3 mastné kyseliny by měly být přidány denně konzumovat kvalitní ryby doplnění oleje nebo přidání tučné ryby do svého jídelníčku . Studie ukazují, muži s nejvyšším příjmem omega - 3 mají menší riziko hypertenze . Vápník je dalším důležitým doplňkem a je doporučeno v dávkách 1000 mgdenně , pokud je vám méně než 50 let , a 1200 v případě více než 50 let . Vitamin E je přehlídka výrazně snížit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice tím, že sníží hladinu cholesterolu v krvi .

Další užitečné doplňky jsou Hawthorne (bylina, která může pomoci dilatovat koronární cévy ) a CoQ10 , který posiluje a okysličuje srdce svaly . Při dlouhodobém užívání , vitamin C se ukázala pokles krevní tlak v průměru o 9 procent na jeden měsíc.

Cvičení

Většina lékařů doporučuje 30 minut aerobního cvičenídenně pomáhá snížit krevní tlak , ale nemusíte běžet maratón , aby pomohla zlepšit své funkci srdce . Aerobní cvičení je jakákoliv činnost, která dostane vaše bušení srdce , takže domácí práce provedené po celém domě , jako je čištění , hrabání listí a mytí počítatauto taky, tak dlouho, jak to bude vaše srdce bude . Další aktivity, které by mohly zvážit, jsou jízda na kole , perlivých procházky , plavání a chůzi do schodů .