Jak ovládat lipidy přirozeně

Slovo " lipid " doslova znamená tuk . Krevní lipidy jsou spojeny s onemocněním srdce , číslo jedna příčina smrti pro Američany . Cholesterol a triglyceridy jsou dva typy tukových látek , které se pohybují prostřednictvím krevního oběhu v bílkovinných - zapouzdřený balíčků tzv. lipoproteiny . Tělo produkuje dobrý cholesterol , alestrava s vysokým obsahem nasycených tuků je do značné míry vinu za špatného cholesterolu , který může poškodit srdce . Tělo produkuje triglyceridů , když konzumujeme velké částky, sacharidy , proteiny nebo alkohol . Ideální hladiny krevních lipidů jsou cholesterol při teplotě do 200 mg /dl . a triglyceridů v méně než 150 mg /dl . I když léky , může být doporučeno , lipidy mohou být kontrolovány přirozeně , pomocí diety a cvičení . Věci, které budete potřebovat
Plánovač
pero
papír
polobotky
2-5libry ruční závaží
Zobrazit další instrukce
Meal Planning , aktivita a Doplatky
1 Smažené potraviny obsahují nasycené tuky , které zvyšují hladiny lipidů v krvi .

Jděte do kuchyně a vyloučit potraviny, které obsahují trans - tuky a nasycené tuky . Komerčně pečené produkty, jako lehkého koláče , nezdravé potraviny a smažených jídel všechny obsahují trans - tuky a nasycené tuky , které přispívají ke zvýšení hladiny lipidů .
2 Oves jezdravá volba pro regulaci lipidů , neboť se natrually snížení hladiny cholesterolu .

Použití týdenní plánovač , vytvořit jídlo plán pro týden , který obsahuje oves , kukuřice , pohanka, sója , arašídy , cibuli , zázvor , česnek , lilek , sladké brambory , mrkev , celer, pórek a houby , protože tyto potraviny mohou snížit krevní lipidy , krevní tlak a cholesterol . Přidat studené vody ryby nebo rybí olej doplňky do svého jídelníčku na snížení triglyceridů .
3 Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah tuku řídící pomoc cholesterolu a triglyceridů .

Udělejte si nákupní seznam a plánují zůstat u tohoto seznamu , když se dostanete do obchodu . Váš nákupní košík by měla obsahovat nízkotučné , potraviny s vysokým obsahem vlákniny a občerstvení , které jsou bez nasycených tuků . Omezte sacharidy a udržet hladinu cholesterolu pod 200 mg . den .
4. Užívání svižné chůze 20 minutdenně může pomoci zvýšit úroveň aktivity .

Oblečte si pohodlné boty a vzít svižné chůze po dobu 20 minut nebo více každý den . Sedavý způsob života vede k nárůstu tělesné hmotnosti , což zvyšuje krevní lipidy . Brisk denní procházky zvýší tepovou frekvenci a pomáhají udržet si zdravou váhu .
5. Přidání ručně závaží na procházce vám pomůže spálit více kalorií .

Přidat 5libra ručně závaží na vaše procházky zvýšit množství spálených kalorií při svých procházkách . Přesuňte ruce s rytmem svých kroků ke zvýšení tepové frekvence , a získat co nejvíce z vašich procházkách .
6. Vstup do posilovny vám pomůže shodit extra váhu , která přispívá k vysoké krevních lipidů .

Vstupte do posilovny nebo se zapsat do cvičení třídy , pokud jste 10 až 15 libra . nadváhou . Zhubnout může snížit krevní hladiny lipidů .
7 Stránka 8
9