Naturopathic spánku Opravné prostředky

Naturopathic prostředky pro získání lepší spánek může zahrnovat širokou škálu řešení . Bylinné medicíny poskytuje bez drog způsob, jak pozvat tělu odpočinek a zklidnění mysli . Relaxační techniky , jako je cvičení jógy , jsoufyzikální způsob, jak dělattotéž . A konečně , můžete změny životního stylu poskytnout ucelené metody pro boj s nespavostí . Bylinné medicíny
Jeden z mnoha využití levandule je na podporu spánku .

Existuje celá řada přírodních látek, které pozve vaše tělo a mysl ke klidu do spánku .

Heřmánek může být opilý jako čaj , a je bezpečný pro děti i dospělé . Rozředit v oleji dát relaxační masáž , umístěte jej ve vodní lázni , nebo vdechovat ho uklidnit smysly . Levandule je další úžasná bylina, která může být použita v klidunervový systém . Přidá se několik kapek do koupele před spaním , aby se obklad z ropy , nebo vdechovat přímo . Mučenka , zda jsou konzumovány jako čaj nebo jako tinktura , je bezpečná i ve vysokých dávkách pro všechny věkové kategorie . Je zejména doporučen pro ty, kteří trpí duševní vyčerpání . Kalifornie mák jemírné sedativum , která pomáhá člověku usnout rychle . Čaj je dostačující pro mírných případech , aletinktura se doporučuje, pokud je požadovánasilnější dávku . Třezalka tečkovaná jeběžný bylina brát jako tinktura , ale to může trvat dva až tři týdny , aby plně terapeutický efekt . A konečně , melatonin ,přírodní látka lidského těla , je stále k dispozici jako doplněk . Je zvláště účinná v případech jet lag .
Jóga pro Nespavost
Sedět v Sukhasana několik minut před spaním uklidňuje mysl .

Existuje několik Jóga , které vám pomohou , kdo pro dosažení lepší spánek . Zde jekrátký seznam těch nejvíce dostupné pro všechny úrovně věku a dovedností .

Marjaryasana ( Cat Pose ) se dobře hodí Bitilasana ( kráva Pose ) . Několik hlubokých nádechů střídavého mezi těmito dvěma představuje masáže páteře , a tím uvolňuje napětí v zádech . Uttana Shishosana ( Extended Puppy Pose ) ,kříženec Dětský Pose a dolů směřující psa , natahuje páteř . Opět platí, že to uvolňuje napětí , které by mohly být udržet své tělo natolik relaxaci usnout . Savasana ( Corpse Pose ), je možná jeden z nejnáročnějších pózy , protože to vyžaduje celkovou relaxaci . Nicméně , to je jeden z nejúčinnějších pózách pro usínání .

Posezení v Sukhasana ( Easy Pose ) s podporovaným na měkký povrch, něčí zadní straně je další způsob, jak uklidnit mysl . Pokud jste spokojeni v póze , má silnější účinek . Konečně , Paschimottanasana ( Sedící předklonu ) by mohlo být obtížné pro některé , ale to uklidňuje mysl v takovém ohromujícím způsobem, že nemůže být ponechán mimo seznam .
Změny životního stylu

Vaše ložnice by měla vyzvat spánek .

Změňte svůj životní styl v několika jednoduchých způsobů, jak podpořit lepší spánek .

Udržujte pravidelný plán . I o víkendech , probudit a jít do postele ve stejnou dobu . Komfortní , chladný , klid , a samozřejmě , tmavě ... měly by být slova, která popisují vaši ložnici . Kromě toho , aby se vaše ložnice pro dvě použití pouze - spánek a sex . Přečtěte si knihu nebo poslouchat hudbu před spaním , ale nemají svačinu . Přestat jíst 2-3 hodiny před spí a vyhnout se kofeinu , alkoholu a nikotinu , takže váš fyzický systém není stimulován .