Proč příliš sedět škodí vašemu zdraví
Dlouhé sezení může vést k několika zdravotním rizikům a negativním dopadům na vaši celkovou pohodu. Zde je důvod, proč přílišné sezení škodí vašemu zdraví:
1. Zvýšené riziko obezity: Dlouhodobé sezení podporuje sedavý způsob života, snižuje výdej energie a podporuje přibírání na váze. To může přispívat k obezitě a souvisejícím zdravotním komplikacím, včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny.
2. Bolesti zad a problémy s páteří: Delší sezení vyvíjí tlak na vaši páteř a může namáhat zádové svaly. To může vést k bolestem zad, ztuhlosti a problémům s páteří, jako jsou vyhřezlé ploténky nebo ischias.
3. Špatná cirkulace: Sezení omezuje průtok krve do nohou a chodidel, což zvyšuje riziko hluboké žilní trombózy (DVT) a dalších oběhových problémů. Nedostatek pohybu může vést k hromadění krve v nohou, což způsobuje nepohodlí, otoky a potenciální krevní sraženiny.
4. Svalová slabost a snížená pohyblivost: Sezení deaktivuje vaše svaly a snižuje jejich sílu. V průběhu času může dlouhodobé sezení oslabit vaše svaly a učinit každodenní úkoly náročnější. Navíc může omezovat vaši flexibilitu a ztěžovat jednoduché pohyby.
5. Vyšší riziko chronických onemocnění: Sedavý způsob života je spojen se zvýšeným rizikem různých chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky 2. typu, některých typů rakoviny (např. rakoviny tlustého střeva, endometria) a metabolického syndromu.
6. Poruchy spánku: Dlouhé sezení během dne může narušit kvalitu vašeho nočního spánku. Studie naznačují, že sedavý způsob života může narušit přirozený cirkadiánní rytmus těla, což vede k nespavosti nebo nekvalitnímu spánku.
7. Dopad na emoční a duševní zdraví: Dlouhodobé sezení může negativně ovlivnit náladu, hladinu energie a duševní zdraví. Nedostatek fyzické aktivity a sociální interakce spojené se sedavým chováním mohou přispívat k pocitům izolace, stresu a zvýšenému riziku úzkosti nebo deprese.
8. Riziko předčasného úmrtí: Některé výzkumy naznačují korelaci mezi nadměrným sezením a zvýšeným rizikem předčasné úmrtnosti. Sedavý způsob života může zkrátit průměrnou délku života a přispět k celkově vyššímu riziku úmrtí ze všech příčin.
9. Ohrožení kardiovaskulárního zdraví: Přílišné sezení snižuje vaši tepovou frekvenci a efektivitu pumpování vašeho srdce. Časem to může vést ke snížení kardiovaskulární zdatnosti, zvýšenému krevnímu tlaku a většímu riziku infarktu nebo mrtvice.
10. Natažení krku a ramen: Špatné držení těla a dlouhé sezení mohou namáhat svaly krku a ramen, což vede k bolesti, ztuhlosti a nepohodlí.
11. Namáhání očí: Dlouhodobé sezení u počítače nebo jiného elektronického zařízení může namáhat vaše oči a způsobit únavu, bolesti hlavy a rozmazané vidění.
12. Metabolický syndrom: Dlouhodobé sezení může přispívat k metabolickému syndromu, shluku stavů, které zahrnují vysoký krevní tlak, vysokou hladinu cukru v krvi, nezdravou hladinu cholesterolu a abdominální obezitu.
13. Snížená očekávaná délka života: Studie ukázaly, že nadměrné sezení je spojeno se zvýšeným rizikem úmrtnosti z různých příčin, včetně srdečních chorob, cukrovky a rakoviny.
Chcete-li zmírnit negativní účinky sezení, upřednostněte pravidelnou fyzickou aktivitu, dělejte časté přestávky na pohyb nebo vstávání, udržujte správné držení těla a omezte sezení, kdykoli je to možné.
