Odolnost cvičení Doporučení pro starší dospělé

Cílem silového tréninku je rozvíjet a udržovat svalovou sílu . Dospělí přirozeně ztrácí svalovou hmotu , zatímco oni stárnou , ale odpor cvičení pro starší dospělé může zlepšit svalovou sílu a vytrvalost a schopnost člověka fungovat . Vládní Doporučení

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby dospělí ve věku nad 65 provést odpor cvičení nebo svalů , posílení činnosti na dva nebo více dnů v týdnu . Tato cvičení by měly fungovat všechny hlavní svalové skupiny ( stehna, boky , záda, břicho , hrudník, ramena a paže ) . Možné cvičení odpor zahrnují zvedání závaží , pomocí odporu kapely , jóga, tělesné hmotnosti cvičení (Push- ups , například) , nebo kopání a lopaty .
Klipart přístup ke cvičení

Při zvedání závaží ,American College of Sports Medicine doporučuje začít s jednou sadou každého cvičení , pomocí vhodného závaží , a pokrok na dvě nebo tři sady každého cvičení . Vysoká škola také doporučuje období dvou až tři minuty odpočinku mezi sériemi a cviky .
Expert Insight

Podle American College of Sports Medicine , odpor - vzdělávací programy je třeba zahrnout progresivní změny hmotnosti a změny ve cvičeních poskytovat neustálé zlepšování v síle a funkční kapacity . Tyto změny mohou zahrnovat četnost školení , dobu trvání školení , cvičení udělal pro každou svalovou skupinu , počet sad nebo počtu opakování .