Cvičení na zlepšení krátkodobé paměti Ztráta
Krátkodobé vzpomínky jsou ty, které trvají jen několik okamžiků , jako je telefonní číslo, které jste právě vzhlédl nebo jméno někoho, koho potkali před chvílí . Neurologická onemocnění může někdy způsobit krátkodobou ztrátu paměti , jak může jednoduchý proces stárnutí . Díky cvičení a holistické kroků , můžete zlepšit svou krátkodobou paměť a odvrátit další pokles . Novinkou
Novelty a smyslové stimulace by měla býtzákladem všech mozkových cvičení , které bude udržovat váš mozek se zaměřením na dosažení nové a náročné úkoly . Ty mohou být jednoduché, jako je použití jiného ruku udělat normální úkol , jako je čištění zubů , nebo jak se osprchoval a oblékl se zavřenýma očima . Najít něco jiného , jako je například přijímání nových cestě do práce , hrát poker místo solitér , psaní monografii , nebo učit nový jazyk nebo nový sport , jako je bruslení . Naučte se hrát na hudební nástroj .
Zapojit co nejvíce smyslů , jako je to možné v učení . Přečtěte si nahlas to, co si chcete zapamatovat , dokonce ji zpívat rytmicky , a vztahují se informace na barvy , textury, vůně a chuti . Čím více smyslů , které používáte , když se naučíte , tím více váš mozek se podílí na zachování vzpomínky .
Vztahy a organizace
připojit nová data do informací, které jste již pamatovat , například adresu někoho, kdo žije na ulici, kde už znáte jinou osobu . Dělejte si poznámky , aby seznamy , napište , co se v adresářích , diáře a kalendáře na nebo vést deník . Mít místo pro všechno a udržet klíče , peněženky a jiné důležité věci na jednom místě . Myslete na vše, co chcete mít na paměti, nachází ve své konkrétní oblasti vašeho domu a představte si procházky každém pokoji a vidí každou položku . Používejte obě slova a obrázky v učení nových informací .
Mnemotechnické pomůcky a Opakování
mnemotechnické pomůcky mohou být kreativní způsoby, jak pro vás pamatovat seznam . Mohou být akronymy , jako je například " Každý dobrý kluk dělá v pořádku " pro hudební poznámky E , G , B , D a F na houslovém klíči , nebo krátkým příběhem , v němž každá položka narážky si vzpomenout na další položku . Opakujte jména osob, které splňují a používají jméno v rozhovoru . Odkaz na první písmeno s charakteristikou osoby , jako je mikrofon , aby vzpomenout na jméno " Mike " nebo růže pro " Rosie . "
Dávejte pozor , když se snaží naučit se něco a ne dostat rozptýlit . To trvá asi osm sekund se zaměřením na zpracování kus informací přes hippocampus oblasti mozku a mít to přenést do paměti středu mozku . Pak se zkoušet nové informace, často přes přes - učení . Vyhodnotí nové informace , které jste se naučil ve stejný den a v následujících dnech . Odborníci někdy nazývají " rozmístěných zkoušku ", který je účinnější než biflování .
Zábava a hry
Cvičení svou mysl se slovními hříčkami , jako Scrabble a křížovky . Zahrajte si šachy nebo jít do muzea , které jste nikdy předtím navštívili . Přečtěte si knihy o různých předmětů , beletrie a literatury faktu .
Hrát paměťové hry . Dobrý je vyzkoušet a sladit dvě podobné položky v poli karet směrem dolů před vámi , pohybující se ty od zbývajících karet , když jste úspěšní na zapamatování , kde je zápas nebo otočením karty lícem dolů znovu, když nejste . K dispozici jsou také verze této hry na mnoha internetových stránkách .
Můžete také použít hudbu na pomoc svou paměť tím, že vytvoří písně z položek v seznamu, který chcete vyvolat . Případně napsat text k písni , stejně jako můžete od začátku až do konce bez hudby , držet se na to , až jste se dostali všechno dolů správně , pak to pravidelně .
Zkuste se učit nové slovo každý den pomocí takových místech jako dictionary.reference.com /, který má e-mailovou word - of-the -day seznamu . Kvíz se na konci každého týdne vidět, kolik z těchto slov si vzpomenete.
Holistický přístup
Spánek je nezbytný pro konsolidaci paměti všechno, co jste dozvěděl celý den , takže si osm hodin spánku každou noc a léčit poruchy spánku , jako apnoe nebo nespavost . Získejte pravidelné cvičení , které zvyšuje průtok krve do mozku . Přestat kouřit , protože to zvyšuje riziko cévních onemocnění , které vedou k mrtvici , a také zužuje cévy , které dodávají kyslík do mozku . Vyhněte se alkoholu , protože i mírná konzumace alkoholu může narušit schopnost pamatovat . Kortizol ,stresový hormon , může dojít k poškození hipokampu , tak uvolnit více a zkuste meditaci nebo jógu . Nakrmte svůj mozek pomocí zdravé výživy s kompletními proteiny , jako je losos ( který má také omega 3 oleje ) , čerstvé ovoce a zelenina , celá zrna a zdravé tuky . V neposlední řadě zůstat ve spojení tím, že drží až do dnešního dne o aktuálním dění , filmy a další témata a hledat lidi na rozhovor . Izolace často vede k depresi , což vytváří problémy s pamětí .
