Non Farmakologická Sleep Vylepšení techniky

Získání dobrou noc spát , je něco, co většina z nás považuje za samozřejmost , dokud jsme začali trpět nespavostí nebo narušen spánek . Spánek jenezbytné tělesné funkce, která pomáhá při budování zdravého imunitního systému a zvyšuje duševní , fyzické a emocionální zdraví . Spánková deprivace může začít cyklus, který je těžké zlomit a může způsobit , abyste se zoufale pokusí pomocí sedativ , které mohou způsobit závislost . Existuje mnoho alternativních metod , které vám pomohou zlepšit spánek , který si můžete prohlédnout obrátil se sedativy . Vitamíny a doplňky

Kava ​​Kava ​​kořen jenejčastěji používán bylinný doplněk při nespavosti . Kava kava je známý pro výrobu pocity uvolnění a posílení snění . Dlouhodobé užívání se nedoporučuje vzhledem k možnosti poškození jater . Kava kava může být užíván ve formě tablet nebo tinktury , ale které jsou bez ohledu na to , že je přijata , dávky by se mělo začít s nízkou a zvýšit jen v případě potřeby , se pomalu a v průběhu času . Valerian je další široce používané bylinný lék na nespavost a je ve skutečnostipřirozeným zdrojem valium . Valerian nemá tvrdé vedlejší účinky, které farmaceutický průmysl může vyvolávat a funguje to stejně jako dlouhodobé doplněk pro zlepšení spánku . Nicméně, měli byste věnovat pozornost dávkových množstvích jako vysoké dávky této byliny může způsobit nevolnost , závratě , bolesti hlavy a v extrémních případech ochrnutí . Ty by neměli řídit ani obsluhovat stroje po užití dávky kozlík a neměl by být kombinován s léčivy , které mají podobné účinky . Heřmánek má dlouhou a dobrou pověst jako bezpečné a účinné pomoci spánku . Bylina je bezpečná pro děti i dospělé a je typicky požití ve formě čaje . Vitamin E , vápník a hořčík jsou považovány za doplňky , které podporují zlepšení spánku .
Tipy a životní styl Úpravy

drobné úpravy vašeho každodenního života může mítvelký rozdíl později, když budeš uléhat ke spánku v noci . Snažte se pít hodně vody po celý den , aby se z dehydratace , což může způsobit problémy se spánkem . Kardiovaskulární cvičení během dne se zbavit stresu a napětí, takže jste uvolněnější a unavený před spaním . Snažte se omezit pohyb po 6 nebo devatenáct hodin odzrychlený srdeční tep a vyšší krevní tlak, může ve skutečnosti ztížit spát . Dokud jste schopni vytvořit pravidelný spánek vzor je nejlepší se vyhnout alkoholu , nikotinu a kofeinu , neboť tyto jsou hlavní pachatelé odpočatý spánku . Odstranění rušivé osvětlení nebo elektroniky a minimalizovat expozici vaší ložnici na světlo a zvuk je vždy užitečné . Pokud máte problémy se spánkem v důsledku životních úzkostí , možná budete chtít vyzkoušet deníku nebo psaní na konci dne se zbavit stresu . Když už mluvíme o těchto obav se poradce nebo terapeuta může být prospěšné také .