Cvičení pro zdraví prostaty

Polovina všech lidí budou nuceni se vypořádat s problémem prostaty s přibývajícím věkem , a to buď ve formě prostatitidy (zánět , často v důsledku infekce ) , zvětšenou prostatu , nebo rakovinu prostaty , podle ProstateHealthGuide . com . Všichni muži nad 40 let by mělanejvyšší zdravotní prioritou zůstat v nepostižené polovině obyvatel , aby . Jedním ze způsobů, jak lidé mohou pomoci udržovat zdraví prostaty nebo zmírnit stávající problémy s prostatou je podílet se na pravidelném cvičení . Snížení úmrtnosti

nejvážnější stav prostaty související je rakovina prostaty . Pacienti s touto potenciálně život ohrožující onemocnění , může být schopen zlepšit své šance na přežití s pravidelným cvičením , podle ScienceDaily.com .

Muži s rakovinou prostaty by měl provést několik minut cvičení každý den , nebopůl hodin a více každý týden . V roce 2009 , výzkumníci z Harvardské školy veřejného zdraví zjistil, že tím , mohl lidé zlepšit své šance na přežití rakoviny prostaty o 35 procent .

Začněte jogging , jízda na kole , plavání nebo hraní sport jako tenis na splnění těchto požadavků cvičení . Jednoduše chůzi na celkem čtyři hodin týdně snižuje riziko úmrtí o všech nemocí o 23 procent , podle zjištění ve studii .
Jednoduché Relief

Ať už hledáte ke zmírnění stavu prostaty nebo prostě podporovat zdraví prostaty , zvyšuje prokrvení prostaty a okolní svaly může výrazně zlepšit způsob, jakým se cítíte , podle prostaty - masáž -and- Health.com .

Napájení prostatu s čerstvým , kyslík bohatá krev tím, že vykonává jeden snadný pohyb . Vstát a udělat pár hlubokých nádechů . Výdech , dokud jste tlačil všechen vzduch z plic , a pak vytáhnout žaludek a nahoru , tak daleko, jak můžete . Nevdechujte ještě .

Zatímco v této poloze , se snaží uzavřít smlouvu svaly ve vašich stranách stejně . Cílem je, aby zrušila všechny své vnitřní orgány a používat vaše svaly , aby je tam držet . Gravitace táhne dolů na své orgány , které se nashromáždily v horní části prostaty . Toto cvičení uvolňuje tlak , který umožňuje průtok krve bez přerušení na stlačený oblastí a budování břišní svaly a vyvést je trvale .

Vytáhněte se vaše svaly tak těžké, jak můžete tak dlouho, jak můžete . Měli byste cítit napětí ve svalech ve vašem abs , kolem stydké kosti a ve svých stranách a spodní části zad . Poté, co jste udělal cvičení tak dlouho, jak je to možné , uvolnit a obnovit normální dýchání . Nemusíte provádět toto cvičení po dobu delší než cca 15 sekund na to, aby pracovat .

Počkejte zhrubaminutu a opakujte cvičení . Pokud máte bolesti v souvislosti s problémy s prostatou , proveďte tuto rutinní až 10 krát za den .