Jak na krk Zpětná cvičením

zadní svaly na krku jsou zodpovědní za prodloužení krku . Tyto svaly jsou splenius capitis , semispinalis capitis , suboccipitals , atrapezius . K posílení těchto svalů , aplikace odporu se provádí na zadní části hlavy , proti prodloužení krku . Tento typ cvičení může být proveden dvěma způsoby - statické a dynamické cvičení . Ve statické nebo izometrické cvičení s odporem ,pevné nebo nemovitá odpor se používá , aby svalové kontrakce , ale bez pohybu z kloubu . Dynamický odpor cvičení na druhé straně , je aplikace konstantního tlaku , který umožňuje jak svalové kontrakci a kloubů . Zde jsou různé způsoby , jak dělat prodloužení krku nebo dozadu odpor cvičení . Věci, které budete potřebovat klipart polštář
Ručník
předsedajícího
posteli
Zobrazit další instrukce
statické Zpětná cvičením na krku

1

stojící nebo sedící , sepnout ruce k sobě a položte je za hlavu . Poté jemně zatlačte na zadní část hlavy proti ruce , jak se pokusíte přesunout hlavu dozadu ( prodloužení krku ) . Aplikujte dostatečné množství nepřátelský odpor na vašich rukou, neumožňuje rozšíření krk . Nepoužívejte bradu , zatímco dělá tento pohyb . Zvýšení odolnosti postupně na přijatelnou úroveň , držte jej po dobu 5 sekund , a relaxovat . Tento postup provádějte 5 až 10 krát .
2

Začněte tím, že sedí na židli s hlavou v neutrální poloze . Loopručník kolem zadní části hlavy a držet na koncích ručník z stranách hlavy . Ujistěte se, že obě vaše ruce jsou pevně drží na koncích ručník . Jemně zatlačte hlavou proti ručníku , jak se pokusíte přesunout hlavu dozadu ( rozšíření krk ) . Aplikujte dostatečné množství nepřátelské odpor na ručník , takže krk není schopna rozšířit . Zvýšení odolnosti postupně na přijatelnou úroveň , držte jej po dobu 5 sekund , a relaxovat . Tento postup opakujte 5 až 10 krát .
3

Začněte tím, že leží na zádech ( polohy vleže na zádech ) , s polštářem na hlavě a hlavu v přímé poloze . Nyní jemně zatlačte na zadní část hlavy na polštáři . Postupně zvýšit množství odporu na přijatelnou úroveň , držte jej po dobu 5 sekund , a pak odpočívat . Tento postup opakujte 5 až 10 krát .
Dynamic Zpětná Odpor Výkon krku
Stránka 4

Začněte na postavení nebo sedu s krkem protáhl ( dívá se dolů na podlahu s bradou zastrčený do hrudníku ) . Sepnout ruce k sobě a umístit je na zadní části hlavy . Poté jemně zatlačte hlavou proti ruce , jak si zvednout hlavu dozadu ( prodloužení krku ) . Použít přípustné nepřátelský odpor na ruce , a zároveň umožňuje hlavu se pohybovat dozadu , dokud se hlava a krk je vzpřímené poloze ( hlava je ve středu ramen ) . Přestaňte s hlavou v přímém horní poloze a nejdou nad rámec tohoto bodu . Opakujte tento postup 5 až 10 krát , a ujistěte se, že poskytují několik sekund odpočinku mezi nimi .
5

Sedněte si na židli s hlavou protáhl , jako dívat se dolů na podlahu , s bradou zastrčený na hrudi . Loopručník kolem zadní části hlavy a držet na koncích ručník z stranách hlavy . Ujistěte se, že obě vaše ruce jsou pevně drží na koncích ručník . Poté jemně zatlačte hlavou proti ručníku , jak si zvednout hlavu dozadu ( prodloužení krku ) . Použít přípustné nepřátelskou odpor na ručník , a zároveň umožňuje vaše hlava se vrátit , dokud se vaše hlava a krk je vzpřímené poloze . Přestaňte s hlavou v přímém horní poloze a nejdou nad rámec tohoto bodu . Opakujte tento postup 5 až 10 krát s několika sekund odpočinku mezi nimi .
6

Lehněte si na vás žaludek ( vleže ) , s hlavou přes okraj postele . Opatrně , aby vaše hlava se viset přes okraj postele , dokud můžete cítit úsek na zadní straně krku . Pomalu zvedněte hlavu z výchozí polohy a držte jej po dobu 5 sekund . Pak se uvolnit a přinést hlavu do visel polohy. Opakujte tento postup 5 až 10 krát umožňujícíněkolik sekund odpočinku mezi tím .