Jak to udělat fyzikální terapie cvičení pro nohy

Vzhledem k tomu, nohy držet váhu našeho těla každý den , které jsou náchylné ke zranění , jako jsou výrony kotníku , padlé oblouky , zlomené prsty nebo slzy do Achillovy šlachy . Fyzikální terapie jedůležitou součástí využití jako cvičení pomůže zajistit, že vaše nohy zůstanou silné , stejně jako flexibilní . Několik tipů vám může pomoci . Pokyny dovolená 1

Proveďte jednoduché úseky před a po fyzické terapie , aby se vaše nohy flexibilní . Postavte se jednou nohou mírně v přední části druhé , paty v souladu s prsty na zadní nohy , a pak zvedněte nohy tak, že pouze vaše pata na zemi . Zvedněte tak vysoko, jak je pohodlné , naklonil se vaše tělo mírně dopředu , pokud chcete prohloubit úsek . Držte dobu 3 až 5 sekund a opakujte 2 až 3 -krát .
2

Sedněte si na okraj židle a odpočinku kotník v horní části opačného kolena . Držte prsty pevně a zatáhněte zpět směrem k holeni vytvořit úsek přes nožní klenby . Držte dobu 3 až 5 sekund a opakujte 2 až 3 -krát .
3

Sedněte si s nohama rozšířených před vámi , opřenou o zeď nebo na čelo své postele pro podporu , pokud vám podobně. Zabalte cvičební pás kolem klenby nohou , v blízkosti hojí , a zpátky s rukama , dokud není dostatečná odolnost . Vytáhněte vaše prsty a pak pomalu tlačit nohy proti odporu kapely , klesá prsty , jak blízko k podlaze nebo na posteli , jak je to možné , udržet pohyby pomalé a hladké a provádět 3 až 5 opakování . Po každé sadě , přesunout skupinukousek dál do klenby nohy , dokud musíte grip pod prsty u nohou kapelu .
4

Stojan na krok , drží pevně na zábradlí nebo na stěnu pro rovnováhu jako zbytek jen bříškách chodidel na krok se svými oblouky a paty visí . Velmi pomalu a opatrně zvedněte na prsty u nohou a pak klesnout paty pod kroku . Opakuji, zvedání a spouštění s kontrolovanými pohyby 3 až 5 krát a opakování 2 nebo 3 krát .