Co je autogenní tréninková terapie?

Terapie autogenního tréninku je forma autohypnózy, která pomocí relaxačních technik pomáhá lidem zvládat stres a zlepšuje jejich celkovou pohodu. Byl vyvinut na počátku 20. století německým psychiatrem Johannesem Heinrichem Schultzem.

Autogenní trénink je založen na myšlence, že tělo a mysl jsou propojeny a že uvolněním těla můžeme uvolnit i mysl. Terapie spočívá v sezení nebo ležení v pohodlné poloze a soustředění se na svůj dech. Při nádechu si pro sebe opakujete řadu afirmací, jako například „Jsem klidný“ nebo „Jsem uvolněný“. Při výdechu se zbavíte veškerého napětí nebo stresu.

Autogenní trénink lze použít k léčbě různých stavů, včetně:

* Stres

* Úzkost

* Deprese

* Nespavost

* Chronická bolest

* Bolesti hlavy

* Trávicí potíže

* Kožní problémy

Může být také použit ke zlepšení sportovního výkonu, zvýšení kreativity a posílení sebevědomí.

Autogenní trénink je bezpečná a účinná terapie, kterou mohou používat lidé všech věkových kategorií. Je to jednoduchá a snadno naučitelná technika, kterou lze cvičit doma nebo v ordinaci terapeuta.

Jak cvičit autogenní trénink

Chcete-li procvičit autogenní trénink, postupujte takto:

1. Najděte si pohodlnou polohu vsedě nebo vleže.

2. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte.

3. Při nádechu si pro sebe opakujte řadu afirmací, například „Jsem klidný“ nebo „Jsem uvolněný“.

4. Při výdechu uvolněte veškeré napětí nebo stres.

5. Pokračujte v opakování afirmací a zaměřte se na svůj dech po dobu 10-15 minut.

6. Až skončíte, otevřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte.

Autogenní trénink můžete cvičit jednou až dvakrát denně, případně podle potřeby. Je důležité být trpělivý a vytrvalý v praxi, protože může nějakou dobu trvat, než uvidíte výsledky.

Výhody autogenního tréninku

Autogenní trénink může nabídnout řadu výhod, včetně:

* Snížení stresu a úzkosti

* Zlepšený spánek

* Zvýšená relaxace

* Posílené sebeuvědomění

* Zlepšená koncentrace a soustředění

* Snížená bolest

* Zlepšené trávení

* Posílena imunitní funkce

* Zvýšená hladina energie

* Zlepšený sportovní výkon

* Zvýšená kreativita

* Zvýšené sebevědomí

Autogenní trénink je bezpečná a účinná terapie, kterou lze použít ke zlepšení vaší celkové pohody. Pokud máte zájem vyzkoušet autogenní trénink, poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem.