Adult Přidat cvičení

Mnoho inteligentních dospělých trpí ADD , budestav jen 40 procent dětí vyroste , podle ADD autor /expert John F. Taylor , Ph.D. ADD jedysfunkční stav aktivačního systému retikulární v mozku , tento systém je součástí systému ústředního nervového systému a je zodpovědný za zpracování a koordinaci informací z jedné oblasti mozku, na druhou . Nadměrná způsobí, že mozek , aby se stal přetížený a není schopen zvládnout . Tělesné cvičení

Edward M. Hallowell , MD a John Ratey , MD , autoři článku " Adult ADHD : 50 tipů na řízení , " naléhala dospělý ADD trpí vybrat "dobré" návyky , jako je fyzický cvičení , které pomohou překonat své sklony k návykovým a nutkavé osobnostních rysů . Doporučují cvičení energicky a plánování svůj čas pravidelně , takže můžete držet se ho . Přebytečná energie se pracuje z pozitivně , způsobuje snížení hluku v mysli , a navíc , je terapeutická na neurochemické a hormonální systém těla . Typ cvičení není tak důležité, jako najít ten, který vás baví a bude pravidelně dělat tím, že uvolňuje napětí a stres na mozek a tělo .
Koncentrační cvičení

na počátku těchto koncentračních cvičení , zaměřit se na pět minut do začátku , případně prodloužení doby na 10 nebo 15 minut. Snažte se , aby se odradit , protože to vyžadují dostatečné množství koncentrace a jako každé nové cvičení bude nějakou dobu trvat , abyste je provést úspěšně . Většina dospělých může provádět tato cvičení tím, že pracuje až delší úseky času pomalu .

Začněte počítat pozpátku ve vaší mysli se pomalu 100-1 , vyřazování zvuky a rozptýlení a zaměřuje se pouze na čísla . Začít znovu , pokud ztratíte své zaměření . Další , zkuste toto cvičení opět jen počítání zpátky v násobcích tří , to ječistě duševní cvičení void papírů nebo prsty nebo jinými prostředky, sledovat svůj pokrok . Sledujte je s třetím cvičení , kde budete mít jednoduchý nápad , myšlenka , slovo nebo scénář a zaměřit se na něm za celých 5 až 15 minut. Zkuste se nechat svou mysl bloudit na jiné myšlenky okolních slovo nebo scénáře , jako například , proč jste si vybrali to , nebo to, co to znamená --- soustředit výhradně na to, co to je .

Podle tohoto cvičení výběrem známý objekt jako je například pero nebo kousek ovoce a zaměřit se na to - studium struktury, barvy a pocit z ní . Zaměřte se celý svůj čas sledováním objektu ze všech úhlů , aby vaše myšlenky pouze na objekt . Jakmile je tato cvičení byla úspěšně dokončena , přejít na další související výkonu zobrazující stejný objekt pouze v rámci vaší mysli , se snaží vzpomenout každý a každý detail . Jak to vypadalo vizuálně ,hmotnost a způsob, jak se cítil v ruce , atd. Pokud potřebujete otevřít své oči dívat se na objekt znovu osvěžit připomenout, že je v pořádku , ale pak zavři oči, potom se zaměřit na detaily . Poslední cvičení je tiše sedět po celou dobu lhůty zhluboka dýchala . Soustřeďte se na rytmus dýchání , dovnitř a ven . Zkuste jasné, že mysl všech myšlenek v době, kdy se provádí toto cvičení .

Další doplňky techniky pro dospělé

úsek hranice své spojení, tlačí se dalších 15 minut, když zjistíte, vaše mysl bloudí v práci , než si pauzu. Nastavit snadno dosažitelné cíle pro zlepšení duševní vytrvalosti a poprsí pomocí interních limitů, které jste si nastavili ve vaší mysli na nevědomé úrovni . Snažte se soustředit na jednu věc v době, --- , pokud zjistíte, že ztratí fokus , protože jste věděli, co udělat k večeři , naviják ve vašich myšlenkách tím, že uznává svou potřebu přemýšlet o těchto věcech v jiné době, která je vhodnější .

pracovní prostředí bez rušivých vlivů je důležité pro ADD dospělého , pokud máte možnost vytvořit klidnější pracoviště okolní , všemi prostředky to udělat . Přestávky , ty krátké , jak je potřeba pomoci osvěžit mysl a lépe vybavit vás soustředit se na úkol po ruce . Nemusíš se cítit provinile, přičemž přestávky , to jsou životně důležité pro váš pokračující efektivitě při práci . Zatlačte nad své limity v malé kousky , ale nechte se time-out v případě potřeby .