ADHD dietní menu

ADHD stravy se objevují ve všech tvarů a velikostí , a často se na cestě výzkumu zálohovat svá tvrzení jen velmi málo . Po celá léta , mnozí věřili, že strava , zejména cukr a kofein , bylopříčinou této poruchy . Zatímco většina připustit, že porucha pozornosti s hyperaktivitou je způsobena chemické látky v mozku , všichni souhlasí , že strava ovlivňuje chování a nálady člověka . Jako takový , to by nemělo být diskontovány při zvažování , jak nejlépe ovládat příznaků ADHD . Protein

Podle Dr. Edward Hallowell , jeden z předních odborníků na ADHD , 25 procent z ADHD stravy by se měla skládat z bílkovin . Podle WebMD , potraviny s vysokým obsahem bílkovin " zlepšit koncentraci a případně prodloužit dobu ADHD léky pracovat , " které , aby byly zásadní v dopoledních hodinách a časných odpoledních hodinách . To také zabraňuje prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi , což způsobuje hyperaktivitu , podle časopisu ADDitude . Proteinové potraviny patří maso , sýr , fazole , vejce a ořechy .
Komplexních sacharidů

Hallowell vyplývá, že 25 procent z ADHD stravy by se měla skládat z komplexních sacharidů . Komplexní sacharidy jsou chleby , obiloviny a cereálie . Ovoce a zelenina jsou také komplexní sacharidy . Cukr , med , bílá mouka , bílá rýže a brambory bez slupky jsou jednoduché sacharidy a je třeba se vyhnout .

Ovoce a Zelenina

poslední 50 procent o ADHD stravy by se měla skládat z ovoce a zeleniny , v závislosti na Hallowell . I když se to může zdát jako strava s vysokým obsahem sacharidů , 25 procent bílkovin je vyšší než je 10 až 20 procent se obvykle nedoporučuje. Ještě důležitější je , že jevyvážená strava , která vám pomůže kontrola nálady a chování výkyvy způsobené hladem , změny hladiny cukru v krvi nebo podvýživou .
Omega - 3 mastné kyseliny

podle časopisu ADDitude , dvě nedávné studie ukázaly, že lidé s ADHD mohou mít také nedostatky v omega - 3 mastných kyselin , které jsou hlavní součástí nervových buněčných membrán v mozku . Tyto kyseliny se běžně vyskytují ve studené vodě bílých ryb jako je tuňák a losos , vlašské ořechy, para ořechy , olivový olej a řepkový olej . To může také být přijata v podobě doplnění .
Další důležité vitamíny a minerály

Podle studií citovaných v časopise ADDitude , lidé s ADHD by udělala dobře, zvýšením množství vitamínů B , které se . Nízká hladina může způsobit agrese , antisociální chování a snížení úrovně IQ . B - 6 , zinek a železo může také pomoci zvýšit dopamin v mozku , která zvyšuje pozornost , zatímco hořčík může pomoci uklidnit mozek dolů . Je důležité, že lidé s ADHD dostávat doporučenou denní dávku všech z nich .

5 . Zinek, železo a MAGNESIUMZinc syntetizuje dopaminu a zvyšuje účinky methylfenidatu . Nízké hladiny tohoto minerálu korelují s nepozornosti . Celým

Železo je rovněž nezbytné pro výrobu dopaminu . V jedné malé studii , hladiny ferritinu (měřítkem zásoby železa ) byly nízké v 84 procent dětí s ADHD ve srovnání s 18 procent z kontrolní skupiny . Nízké hladiny železa korelují s kognitivním deficitem a těžkou ADHD .

" Odpovídající úrovně hořčíku mají uklidňující účinek na mozek , " říká Brown . Zatímco strava jenejbezpečnější způsob, jak zvýšit hladinu minerálů ,multivitamin /multiminerální železa zajistí, že vy nebo vaše dítě bude mít denní doporučovanou hodnotu ( DRV ) ze všech tří .