Jaké problémy může způsobit nesprávné zvedání?
Napětí svalů: Zvedání těžkých předmětů bez správné formy může namáhat svaly, což vede ke svalovým tahům a slzám. To může způsobit bolest, nepohodlí a sníženou pohyblivost.
Zranění zad: Nesprávné zvedání je hlavní příčinou zranění zad, včetně podvrtnutí, natažení, vyhřezlé ploténky a stlačených obratlů. Tato zranění mohou být extrémně bolestivá a mohou vyžadovat lékařské ošetření nebo dokonce chirurgický zákrok.
Bolest krku: Nesprávné zvedání může namáhat krční svaly a způsobit bolest, ztuhlost a bolesti hlavy.
Zranění ramene: Zvedání těžkých předmětů s nevhodnou polohou paží může mít za následek zranění ramen, včetně natržení rotátorové manžety, dislokací a nárazů.
Zranění kolena a kotníku: Nesprávné zvedání těžkých předmětů může způsobit nadměrné zatížení kolen a kotníků, což vede k podvrtnutí, natažení a dalším problémům s klouby.
Dlouhodobé zdravotní problémy: Opakované nesprávné zvedání může způsobit chronickou bolest a poškození pohybového aparátu, což může vést k dlouhodobým zdravotním problémům.
Ztráta práce a produktivity: Zranění související se zvedáním mohou mít za následek zmeškané pracovní dny a sníženou produktivitu, což negativně ovlivňuje jednotlivce i podniky.
Abyste předešli zraněním souvisejícím se zvedáním:
- Používejte správnou techniku zvedání:Pokrčte kolena, mějte rovná záda a zvedněte nohy, ne záda.
- Získejte pomoc při zvedání těžkých břemen:Nepokoušejte se zvedat předměty, které jsou pro vás samotné příliš těžké. Požádejte o pomoc nebo použijte mechanická zvedací zařízení.
- Vyhněte se nevhodným polohám:Při zvedání mějte břemeno blízko těla a vyvarujte se kroucení zad nebo krku.
- Udržujte tempo:Při zvedání těžkých předmětů dělejte přestávky a vyhněte se delším statickým pozicím.
- Před zvedáním se protáhněte a zahřejte:Zahřátí svalů před zvedáním může pomoci snížit riziko zranění.
Pokud při zvedání zaznamenáte bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte a zvažte konzultaci se zdravotníkem, který vám poskytne řádné posouzení a radu.
