Zeptejte se odborníka:Jak mohu přestat flámovat?

Zeptejte se odborníka:Jak mohu přestat flámovat?

Expert:Sarah O’Doherty:Registrovaná dietoložka a zakladatelka Akademie pro zotavení z přejídání.

1. Identifikujte své spouštěče:

Pochopte, co spouští vaše záchvatovité přejídání – stres, hlad, nuda nebo emoce, jako je osamělost.

2. Cvičte všímavost:

Věnujte pozornost svým myšlenkám, pocitům a fyzickým vjemům před jídlem a během něj.

3. Jezte pravidelně:

Vyhněte se extrémnímu hladu tím, že budete jíst vyvážená jídla a svačiny po celý den.

4. Zvládejte stres:

Najděte zdravé techniky snižující stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

5. Vybudujte si zdravý vztah k jídlu:

Postavte se proti negativním názorům na jídlo a v případě potřeby zvažte vyhledání odborné pomoci.

6. Stanovte si realistické cíle:

Dělejte postupné změny a zaměřte se na pokrok, ne na dokonalost.

7. Vyhledat podporu:

Rozhovor s přáteli, rodinou nebo terapeutem může poskytnout emocionální podporu.

8. Vytvořte prostředí bez záchvatů:

Odstraňte přejídání a vytvořte si podpůrné domácí prostředí.

9. Odměňte se:

Oslavujte úspěchy a postupujte ke svým cílům, nejen k hubnutí.

10. Cvičte sebesoucit:

Buďte k sobě laskaví a pamatujte, že změna vyžaduje čas.