Serratus Přední Posílení cvičení
Vaše tělo se skládá ze stovek různých svalů , ale pár vyvolených často dostávají nejvíce pozornosti , pokud jde o fitness rutiny . Zatímco budete pravděpodobně slyšet hodně o triceps , biceps a čtyřhlavý sval , svaly , jako například serratus anterior někdy může být přehlíženy . Váš serratus anterior pokrývá strany a zadní části vašeho hrudního koše , zahrnující pod podpaží do středu vašeho trupu . Přes zřejmý nedostatek publicity , tento sval je důležitý , a provádění cvičení na posílení ho může zvýšit svůj výkon v mnoha aktivitách . Serratus Přední Přehled
Stejně jako u jakéhokoli jiného typu cvičení , práce na serratus anterior poskytuje pouze požadované výhody, pokud budete správně provádět cviky . Kromě analýzy formuláře vizuálně , můžete zjistit, zda používáte správný pohyb tím, pocit pohybu v serratus anterior . Posílení serratus anterior pomůže stabilizovat lopatku , která pomáhá hnací pohyb paží v ramenním kloubu . Serratus anterior hraje klíčovou roli v aktivitách jako je plavání , protože se pohybuje vaše lopatky , zatímco vaše ruce jsou nad hlavou . Navíc ,silná serratus anterior vám pomůže vyhnout se rotátorové manžety zranění , což je důležité pro sportovce všeho druhu .
Svalové funkce
Vaše serratus anterior svaly jsou daleko od přehlídky svaly rád své bicepsy , ale řídit pohyby, jako je únos a vzhůru rotaci vašeho lopatky , jinak známý jako lopatky . Tyto pohyby za následek zvyšování vašich zbraní či jejich pohybu od centra vašeho těla . Tak , vaše serratus anterior je zapojen do všeho, od kliky na natáčení basketbal . Úder golfovou holí nebo tenisovou raketu a zvyšování ruce chytit fotbal všichni zahrnují pohyb serratus anterior .
Nevážený cvičení
Pokud jste nejsou zvyklí na práci svého serratus anterior , začněte s nevážených cvičení . To vám pomůže vyhnout se kmeny nebo jiné zranění , jak si vytvořit svou sílu postupně . Provedení pohyb kočka - velbloud - střídavě vyklenutí a zaokrouhlení se zády , zatímco na všech čtyřech - stejně jako kliky a nevážených trupu rotací může pomoci rozvíjet své serratus anterior sílu
Vážené cvičení
Jakmile jste vytvořili základ síly v serratus anterior a Nevážené cvičení cítit příliš snadné , můžete přejít na vážených serratus anterior cvičení . Tyto náročnější cvičení vám může pomoci vytvářet silné pohyby , aby se váš sportovní výkon na další úroveň . Proveďte cvičení, jako činka trupu otáček , činka svetry , klečí lano táhne , vážené kliky a sedí nad hlavou lisů .
