Jádro Posílení cvičení pro slabé Abs

Cvičení že smlouva o svaly posilovat svaly břicha smluvní několik dalších svalů současně v bocích a zpět . Ve skutečnosti jevědecký název pro hlavní oblasti jelumbopelvic hip komplex . Posílení slabé břišní svaly výsledky ve zlepšení držení těla , rovnováhu , pružnost , sílu a rozsah pohybu v zádech a pánve stejně . Některé svaly aktivované jádro posilování patří gluteus maximus a medius , bilaterální rectus abdominis , dvoustranné multifidis a rectus abdominis a transversus . Získejte Coordinated

Některé pohyby zřejmě smlouvu na svaly , jako je ohýbání v pase , kroucení do stran nebo otáčením se podívat za sebe . Neznámý pro mnohé , nicméně , je to, že dříve, než budete ohýbat paže , svaly smlouvu stabilizovat své tělo . Základní - posílení cvičení zlepšit celkovou koordinaci těla , protože veškerý pohyb buď začíná břišních svalů námaze nebo je podporována tím. Slabé břišní svaly oslabují schopnost psát na klávesnici , vykoupat a dokonce si zavolat .
Zbavte se bolesti zad

Šance je, že pokud vaše břišní svaly jsou slabé , můžete zažít bolesti zad a omezený rozsah pohybu stejně . Můžete si myslet , že vaše jedinou možností pro úlevu podstupují operaci nebo při hrsti léků každý den . Požádat o radu lékaře , a pokud bude schválen , vyzkoušet některé základní - posilovací cviky . Fyzioterapeuta nebo fitness trenér může trénovat vás správné technice s cílem zlepšit páteře zarovnání . Kromě toho , některé základní strengtheners rozšířit prostor mezi páteře disků, které trvá tlak na nervy . To je zvláště účinná v případě spinální stenóza .
Technika

Výhody core - silového tréninku jsou neocenitelné , ale zahájením cvičebního programu bez řádné techniku může negovat všechny vaše úsilí . Kdyžtransversus abdominis smlouvy svalů , takže se všechny ostatní svaly . Vyhledejte ho tím své ruce na kostnaté části vašich boků . Přesuňte ruce směrem k pupíku , pak dolů směrem k vaše prsty . Vytáhněte břicho a budete cítit abdominis smlouvu transversus stejně . Bez dohledem trenéra , můžete použít tuto techniku ​​transversus abdominis povědomí odhadnout přesnost vašich klíčových silových cvičení .
Co očekávat

Core posílení cvičení nebude spalovat tuk pokrývající břišní svaly , ale oni posílit a tón svaly . V průběhu času , budete se cítit vaše břicho zatáhněte směrem k páteři přirozeně bez dalšího úsilí při každodenní rutiny . Jedním z cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení nebo členství v tělocvičně jemost . Chcete-li to udělat , ležet na zádech a pokrčte kolena tak, že ukazují ke stropu . Nepoužívejte arch. záda nebo stiskněte jej do podlahy . Vaše páteř by měla zůstat v neutrální poloze . Zatáhněte břicho do směrem k pupíku a zvedněte boky ze země . Snažte se sladit vaše boky se kolena a ramena . Držte pozici tak dlouho, jak můžete před uvolněním zpět na podlahu .