Domácí cvičení pro osteoartrózy kolene

Artróza jedegenerativní kloubní onemocnění, které je způsobeno tím,opotřebování chrupavky v kloubu v průběhu času . Tato forma artritidy jenejběžnější a může mít vliv na kolena a žádný jiný kloub v těle . Cvičení jedůležitou součástí léčby tohoto artritidy . Cvičení pro osteoartrózou kolena zaměřit na posílení svalů , které podporují koleno . Silový trénink

Práce na čtyřhlavý sval a ochromit svaly na podporu svého kolenního kloubu . Cvičení silový trénink jsou izometrické a hmotnost - vzdělávací programy . Izometrické cvičení použít odpor při tlačení nebo tažení do práce svaly . Pomocí těchto cvičení na posílení svalů v horní části nohy kolem silový trénink knee.Limit s hmotností až každý druhý den . Je důležité, abyste si naplánovat den odpočinku mezi silový trénink . Svaly musí mít čas na opravu mezi tréninky . Zahrnout silový trénink třikráttýdně na zlepšení osteoartrózy .
Aerobic

aerobní aktivity, jako je chůze poskytuje nízkým dopadem cvičení, které zlepší stav Vašich kloubů . Podle Maryland University Medical Center , může aerobní aktivita je možné snížit zánět v kloubech , jako well.Aerobic nebo kardiovaskulární aktivity pomáhá udržet váhu pod kontrolou . Zhubnout minimalizuje množství tlaku, který je kladen na kolena při každodenní činnosti . Zahrnují 30 minut aerobní aktivity pět dní v týdnu za nejlepší results.If máte přístup k bazénu u vás doma , nebo vaší YMCA , vodní sporty , jako je plavání a vodní aerobik poskytuje výkon , aniž by váhu na koleno . Vysoce zátěžové aktivity , jako běhání a jiné sporty nejsou vhodné pro pacienty s osteoartrózou .
Rozsah pohybu

Rozsah pohybu cvičení zlepšit flexibilitu vašeho klouby a pomůže vám vyhnout se tuhost , která může nastat s osteoartrózou kolene . Jednoduché úseky kolena zlepšit rozsah pohybu . Pro cvičení, které se zaměřuje na flexibilitu a rovnováhu , se jógu nebo tai chi class.Include se táhne v tréninku každý den . Protáhnout svaly na nohou , než začnete aerobní aktivitu . Můžete se také protáhnout svaly ve dnech, kdy nechcete podílet na aerobní cvičení .
Fyzioterapeut

artróza fyzioterapeuta vám může poskytnout specializované cvičení, které jsou vhodné na vaší fyzické kondici . Práce s terapeutem rozvíjet cvičební režim, který můžete provádět doma, s cílem zlepšit svou bolest kolena .