Cvičení pro artritické bolesti ramenního

artritidy v ramenním kloubu může být obtížné provádět i nejjednodušší úkol . Léčba artritidy obsahuje protizánětlivé léky , odpočinek a cvičení . Není tam žádný lék na artritidu , ale můžete snížit zánět a bolest s výkonem . Ujistěte se, že jste vždy rovnováhu cvičení s pořádného odpočinku na rameno . Rozsah pohybu

Diskutujte cvičení se svým lékařem dříve, než začnete nový program pohybové aktivity . Rozsah - of- pohybu cvičení jsou navrženy tak, aby vám pomohou zlepšit vaši schopnost pohybovat rameno bez bolesti .

Uplatnění teplo do postižené rameno před cvičením může pomoci zmírnit bolest a aby vaše cvičení jednodušší.

Začněte tím, že sklonil a houpající se svou postiženou ruku před sebe . Udělat malé kruhy s ramenem . Zastavte cvičení pokud jste se setkali bolest ramene . Doněkteré z těchto opakování každý den a vybudovat sílu a rozsah pohybu v ramenou . Zvýšení velikosti kruhu , stejně jako je to možné každý den . Čím větší je velikost kruhu , tím větší budete pracovat ramena .

Napněte svaly zvednutím postižené rameno s druhou ruku a položte ji na kanceláře nebo prádelník . Pokrčte kolena , až sepaže zvedl nad hlavu . Zastavte cvičení pokud je příliš bolestivé pokračovat .
Silový trénink

neprovádějte posilovacích cvičení , zatímco vaše ramena jsou stále v bolestech . Silový trénink pro vaše rameno se provádí pomocí gumičky na odolnost . Držte ruce u těla s gumičkou ve vašich rukou . Pomalu přesuňte ruce pryč od vaší straně a otočte ruce dopředu . Můžete si také zacvičit jedno rameno najednou pomocí kliky a gumičku .

Při tom tato cvičení by měl očekávat, bolesti ve svalech , ale neměli byste cítit ostrou bolest . Okamžitě zastavit výkon , pokud se setkáte s ostrou bolest . Diskutovat o těchto cvičení se svým lékařem , aby se ujistil , že jste schopni provádět posilovací cvičení . Fyzioterapeuta bude schopen pomoci vám najít cvičení, které bude pracovat s ramenním artritidou .
Rest

odpočinek rameno mezi tréninků . Pokud máte pocit, bolest v rameni od artritidy je důležité vyvážit odpočinek a cvičení . Přestaňte protahovací cvičení a rozsah - of- pohybových činností , pokud cítíte bolest . Proveďte cvičení, stejně jako můžete bez bolesti a postupně budovat svou vytrvalost .

Nikdy vykonávat do té míry bolesti . Bolest je vaše tělo je způsob, jak vám vědět, k odpočinku na rameno .