Jak dělat kliky , pokud máte artritidu v rukou

artritidy v kloubech prstů a rukou může mít společné cvičení , jako jsou kliky , je obtížný úkol . Před tím, než se vaše cvičení rutiny , zkuste některé z těchto variant , které snižují stres na bolavé a citlivé klouby . Věci, které budete potřebovat
push up bary
místo na zdi,
cvičební podložku nebo ručník
Švýcarský míč
Zobrazit další pokyny
Push- up pro artritidy

1

Padpatro s cvičební podložkou nebo složeným ručníkem . Klekněte si na podložku , takže dostatek prostoru pro vaše ruce . Provádějte pravidelné nebo pokrčené koleno kliky na pěstmi , spíše než na dlaních vašich rukou . To má za následek přímé ozbrojené push-up , protože zápěstí nejsou ohnuté , který klade menší důraz na zápěstí kloubu . Nepokoušejte , pokud se vaše prsty trpí artritidou , protožepozice pěst může být bolestivé .
2

Stojan na délku paže od zdi nebo dveře , pomocí podložky nebo protiskluzovou obuv k ochraně proti posuvné . Položte ruce naplocho na povrch stěny . Udržet své tělo v jedné přímce ( ne předklonit od pasu ) , upravte polohu nohou podle potřeby : blíže ke zdi bude mít za následek snadnější push-up , dál bude nabízet větší odpor . Pokrčte ruce do nosu dotkne stěny a zatlačte zpět do výchozí polohy .
3

Držte švýcarský míč proti zdi , těsně pod úrovní ramen . Krok své nohy zpět , takže se opíral o míč s rovnými rameny . Pokrčte kolena a stiskněte tlačítko do zdi , dokud váš hrudník dotkne míče , pak se vraťte do výchozí polohy.
4

Použijte push-up bary usnadnit podlahové push- up . Klekněte si na podlahu s push- up tyčí umístěných na šířku ramen od sebe . Položte ruce na rukojeti a přizpůsobit svou pozici nohou : můžete dělat tyto kliky na kolenou pro jemnější cvičení nebo pravidelné , prkna stylu pro větší obtížnosti . Narovnejte ruce , pokrčte kolena , snížit vaše tělo na zemi v hladké , tekutiny pohybu , a zvýšit do výchozí polohy.