Protahovací cvičení pro spondylóza

artritidy , nebo zánět kloubů , může být velmi bolestivé . Spondylóza , která je artritida páteře , může být obzvláště vysilující , protožepáteř se zabývá prakticky v každém pohybu uděláte . Protahovací cvičení může mírně prodloužit páteř pro zmírnění bolesti spondylóza . Krk a ramena

Nezapomeňte, žepáteř táhne po celé délce až k základně lebky a že přesouvá s pohybem paží . Do cvičení, které zachycují krk a ramena , aby se plně natáhnout horní páteř . Příkladem dobré úseku pro krk je nechat bradu klesnout úplně dolů k hrudníku tak daleko, jak je to možné , držet po dobu několika vteřin , a pak přinést hlavu pomalu zpět . Můžete také dělat toto cvičení do stran , naklonění ucho směrem k rameni , aniž by se opíral . Ty jsou známy jako přední a boční inflexních bodů . Cvičení na páteř , který používá zbraně je , aby vaše paže před sebe , dlaněmi proti sobě , a pak zvedněte ruce celou cestu tak, že řádek s ušima .

Bederní Flexe , rozšíření , a Rotation

zpět není jen pohybovat v jednom směru . To se pohybuje dopředu a dozadu , ale to také má schopnost kroucení . Zmírnění bolesti spondylóza , zejména v bederní oblasti , což vyžaduje, abyste k tomu vrátit úseky , které obsahují plný rozsah pohybu . Pro přední flexe , leží na zádech a jednoduše , aby vaše koleno k hrudníku , stejně jako můžete . Můžete to udělat s jedním kolenem v době, nebo s oběma . Pro otáčení , sedí na podlaze s nohama zkříženýma a kolena ohnuty . Držte obě paže úrovni, rameno a jemně otáčet v jednom směru . Vraťte se do města a opakujte v opačném směru . Pro rozšíření , leží v poloze na břiše a pomalu tlačit horní části těla z podlahy při pohledu na strop .



Nohy

ztuhlé svaly v boky a nohy ( zejména hamstringy ), můžete vytáhnout páteř z vyrovnání a zhoršení bolesti spondylóza . Protáhnout svaly na nohou tím, že leží na zádech a pak zvedat nohu až ke stropu . Další skvělý výkon , který pracuje v dolní části zad a hamstringy najednou, je sedět s nohama mírně od sebe a pak se dostat pomalu prsty u nohou .
Úvahy

Protahovací cvičení může být účinnější, pokud si masírujte svaly před cvičením . Masáž stimuluje tok krve do tkání , a tím zahřívání svalů a uvolnění napětí trochu před tím, než jsou zpracovány . Pomocí této techniky ve spojení s ne jako náhrada pro , vašeho warm-up . Navíc , teplé a studené ošetření po strečink může pomoci uvolnit záda a krční svaly a snížit zánět . Konečně , cvičení , které posilují a stabilizují páteř , jako je pánevní naklonění a mosty , můžete doplnit úseky .