Jak cvičení s Arthrithis Hip Pain

Artritida fyzicky omezuje dospělých Američanů více , než jakékoliv jiné podmínce . Více než 19 milionů dospělých mají artritidu , a těch, kteří trpí artritidou bolesti kyčelního mít obzvlášť těžké, protože tolik pohyb vychází z kyčlí . Naštěstí to neznamená , žebolest může jen zhoršovat . Se správnými kroky , můžete začít cvičit s bolestí artritida kyčelního kloubu , a jakmile začnete cvičit, bude vás a vaše kyčle cítit se lépe a zdravěji . Věci, které budete potřebovat
vana
bazénu
Jízdního kola
Yoga mat
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Poraďte se se svým lékařem . Artritida může lidi ovlivnit na různých úrovních , takže ujistěte se, že váš lékař domnívá, jste připraveni začít cvičení s bolestí artritida kyčelního kloubu.
2

vrhnout liber , pokud máte nadváhu . Jeden z hlavních důvodů pro bolest artritidy kyčelního kloubu je , že tam je příliš mnoho váhy na boky . Bohužel , hubnutí může být obtížné , pokud jsou omezeny na to, co můžete udělat fyzicky , tak zdravá , nízkokalorická strava je zásadní .
3

Udělejte si teplou koupel nebo sprchu ihned při se probudíte . Vystavovat své svaly na teplou vodu ihned uvolní je až pro zbytek dne .
4

Procházka po dobu 15 minut každý den . To jejednoduchá forma cvičení, které vám pomůže udržet vaši kyčle uvolněné , až máte pocit , že jste schopni více namáhavé pohybu .
5

Najít aerobní aktivitu, která vám vyhovuje dělat . Zatímco jogging se pravděpodobně bude pro vaše kyčle bolestivé na první pohled , se non - ovlivnit aerobní aktivity jako je plavání , jízda na kole , jóga a jednodušší pro to zvládnout . Dělat celou řadu cvičení , příliš , je dobré i pro vás psychicky i fyzicky . Takže spíše než na kole každý den , zkuste na kole v pondělí , ve středu plavání a jóga v pátek .
6

Pokračovat jít na procházky ve dnech, kdy se nedělá žádný jiný cvičení, takže vaše svaly mohou zůstat volné .