Mobilita cvičení pro artritických zápěstí

Podle internetových stránek Arthritis Foundation , artritida postihuje téměř 20 procent Američanů , a jehlavní příčinou invalidity u lidí nad 15 let . Tento stav je charakterizován tím, bolest, otok a zarudnutí , které mohou být vytvořeny podle poranění tkáně nebo onemocnění kloubů . Zápěstí je společný kloub, který může být postižen artritidou . Existuje mnoho cvičení , které lze udělat , aby pomohla zlepšit mobilitu v artritických zápěstí . Cvičení , jako je jemně natahovat , pomáhají udržovat klouby mobilní pro osoby s artritidou . Čínské házenkářské

Čínská Holistic Health cvičení web doporučuje používat čínské ruční zdravotní koule , známé také jako Qi Gong koule , aby pomohl s artritických zápěstí . Míče lze nalézt v různých velikostech a jsou složeny z různých materiálů , včetně oceli, nefrit nebo mramoru .

Když sedí nebo stojí , drží koule v ruce . Udržujte své předloktí rovnoběžně s podlahou . Pokud jste právě začínáte , použijte dva míčky a přejít k více jak si získat více zdatní s technikou . S prsty , manévrovat koule kolem dlaně . Pohyb kuličky v jednom směru , pak je pohybovat v opačném směru .

Zpočátku to může být těžké , ale s praxí , měli byste být schopni je manévrování efektivně . Míče by měly být navzájem dotýkají , ale ne bouchnout do sebe .

Při prvním startu , cvičit až dvě minuty za ruce . Necvičí na tvrdé povrchy jako koule jsou křehké .
Masážní kroužky

Čínská Holistic Health cvičení webové stránky také doporučuje používat masážní kroužky ke zvýšení mobility v artritických zápěstí . Masážní kroužky jsou dodávány v různých velikostech a jsou složeny z gumy a obsahují malé masážní výstupky na vnější straně .

Dejte prsten na ruce . Pomalu a postupně zmáčknout a uvolnění . V opačném straně , opakujte stejný postup mačkání a uvolnění . Na začátku , to až 15 stlačování za ruce . Opakujte dvakrát až třikrát denně .
Active Hand Cvičení

University of Washington School of Medicine doporučuje jemné protahovací cvičení s názvem" Six Pack " na pomoc zvýšení mobility zápěstí .

Pro první cvičení , tvoří deska stolu prsty o udržení svého zápěstí a střední klouby prstů přímo a pouze ohyb v kloubech . Relax a proveďte cvičení znovu .

Druhá aktivní ruka cvičení je , aby se vaše klouby a zápěstí rovně , zatáčky a potom vyrovnejte horní střední kloubů prstů . Odpočinek a proveďte cvičení znovu .

Třetí ruka aktivní cvičení je tvořit pěst , ujistěte se, každý spoj kolena co nejvíce .

Čtvrtý způsob je natáhnout prsty jako stejně jako je to možné . Odpočiňte si prsty a zkuste to znovu .

Pátý jemné protahovací cvičení je tvoří písmeno " O " tím, že každý prst dotýkat se palcem jeden po druhém . Po každém prstu je v kontaktu , otevřete ruku široký .

Šestý jemné protahovací cvičení je uvolnit ruku na stůl dlaní dolů . Pohybujte prsty od sebe, a pak přivést je zpět dohromady . Relax a proveďtecvičení ještě jednou .
Další cvičení

Další cvičení ke zvýšení mobility v zápěstí je" ahoj a nashledanou . " S tímto cvičením , položte předloktí na rovný povrch s rukou přes okraj . A zároveň zachovat vaše prsty uvolněné , ohněte zápěstí nahoru a dolů .

Čínská Holistic Health cvičení webové stránky naznačuje, snaží push-up pomocí push -up bar držet se při provádění cvičení . Push -up barů pomoci snížit množství stresu na zápěstí .