Jak zlepšit astmatu anti-pobuřující stravy
Astma způsobuje zánět v dýchacích cestách , tak náročné anti- pobuřující potraviny by mohlo být prospěšné pro lidi trpící . Podle American Medical Association , více než 30 milionů Američanů žije s astmatem . I když byste neměli přestat své předepsané léky , měli byste být schopni snížit závažnost příznaků tím, že jí protizánětlivé stravy . Lyon Diet Heart Study prokázaly výhody středomořské diety (podobně jako protizánětlivé stravy ) na srdeční choroby , také zánětlivého stavu . V návaznosti na anti- pobuřující stravy může být prospěšné nejen pro vaše astma , ale pro celkové zdraví stejně . Návod dovolená 1 Pestrobarevné ovoce a zeleniny snižují zánět .
jíst sedm nebo více porcí ovoce a zeleniny denně . Vyberte si z pestré palety , jako pomeranče , jahody , borůvky , špenát a červeným zelím . Jasnější barvy obsahují další fytochemikálie , které se snižují zánět v těle .
2 Celozrnné potraviny jsou výživnější a plnění než potraviny vyrobené ze zpracovaných zrn .
Jezte celozrnné potraviny , jako je celozrnný chléb , neloupaná rýže , quinoa a ječmene . Jedná se o zrna s minimálním nebo žádným zpracování . Celá zrna poskytují nemoc - boj s antioxidanty , vitaminy B , vitamin E , hořčík , železo a vlákninu , které všechny přispívají ke snížení zánětu v těle . Vyhněte se bílé mouky , bílé rýže a pšenice , která neříká " celozrnný ", protože ty obsahují minimální živiny a ne vás zasytí .
3 Kuřecí prsa na grilu jedobrým zdrojem libové bílkoviny .
Jezte zdravé zdroje bílkovin , jako jsou ryby , kuřecí maso, ořechy a fazole . Nejezte červené maso více než dvakrát týdně a mít jistotu, že nemá téměř žádný viditelný tuk jakopřebytečný tuk může přispět k zánětu . Mléčné výrobky poskytují bílkoviny , ale může být vysoko v tuku , takže držet se odtučněného mléka , nízkotučné jogurty a nízkotučné sýry . Cíl pro dvě až čtyři porce bílkovin denně .
4 Extra panenský olivový olej jezdravý tuk .
konzumovat dvě až tři porce zdravých tuků a /nebo rostlinných olejů denně. To zahrnuje avokádo , extra panenský olivový olej , řepkový olej , sojový olej a len . Vyhněte se kokosový olej, palmový olej , margarín , tuk , máslo a vše, co se " částečně ztužený" v seznamu složek . Ty obsahují nasycené tuky , které jsou škodlivé pro tělo .
5 Rybí olej kapsle jsouvynikajícím zdrojem omega-3 .
Zahrnout alespoň jeden zdroj omega- 3 ve vaší stravě každý den . To zahrnuje divokého lososa , lněné olej , ořechový olej , omega 3 - obohacený vejce a ryby - olej doplňky . American Heart Association doporučuje lidem, kteří již mají onemocnění srdce , aby se 1 gdenně . Protizánětlivý účinek omega 3 je užitečné pro srdeční onemocnění , astmatu , cukrovky a řady dalších nemocí.
6 Chůze a běh jsou dobrou volbou pro cvičení .
Cvičení 30 minut denně nejméně pět dní v týdnu . To může snížit stres , který spouští zánět . Nadměrné tělesné hmotnosti může také způsobit zánět v těle , takže cvičení a sledovat stravovací plán zůstat štíhlý .
