Jak mohou sportovci zvládnout své astma?
Sportovci s astmatem mohou účinně zvládat svůj stav a účastnit se sportu dodržováním těchto strategií:
1. Akční plán pro astma:
- Spolupracujte s lékařem na vytvoření vlastního akčního plánu pro astma. Tento plán by měl nastínit užívání léků, spouštěče, kterým je třeba se vyhnout, a kroky, které je třeba podniknout během astmatických záchvatů.
2. Léky:
- Používejte předepsané léky na astma pravidelně podle pokynů svého lékaře. To zahrnuje inhalátory pro rychlou úlevu (jako albuterol) pro náhlé příznaky a dlouhodobou kontrolu léků (jako jsou inhalační kortikosteroidy) k prevenci záchvatů.
3. Zahřívání:
- Před cvičením proveďte pořádnou rozcvičku, abyste zvýšili proudění vzduchu do plic a snížili riziko astmatického záchvatu.
4. Vyhněte se spouštěčům:
- Identifikujte a vyhněte se spouštěčům, které zhoršují vaše astma, jako jsou alergeny, znečištění, studený vzduch a některé vůně.
5. Zůstaňte hydratovaní:
- Pijte hodně vody před, během a po cvičení, abyste zůstali hydratovaní. Dehydratace může vyvolat příznaky astmatu.
6. Postupné cvičení:
- Začněte cvičením s nízkou intenzitou a postupně zvyšujte intenzitu a trvání, jak se vaše kondice zlepšuje.
7. Dýchací techniky:
- Cvičte dýchací techniky, jako je brániční dýchání, abyste zlepšili funkci plic a snížili dušnost.
8. Odpočinek:
- Udělejte si přestávky a odpočívejte, pokud během cvičení pocítíte dušnost nebo jiné příznaky astmatu.
9. Zdravotnické vybavení:
- V případě potřeby použijte distanční zařízení nebo inhalátor s odměřenou dávkou (MDI) s distanční vložkou, abyste zlepšili dodávku léků do plic.
10. Komunikace s trenérem a týmem:
- Informujte svého trenéra, trenéry a spoluhráče o svém astmatu a poskytněte jim kopii svého akčního plánu pro astma.
11. Pravidelné monitorování:
- Naplánujte si pravidelné kontroly u svého lékaře za účelem sledování kontroly astmatu a podle potřeby upravte léčbu.
12. Vzdělávání a podpora:
- Zjistěte více o astmatu a jeho léčbě. Připojte se k podpůrným skupinám nebo se spojte s jinými sportovci s astmatem, abyste sdíleli zkušenosti a získali poznatky.
13. Krizová připravenost:
- Během cvičení vždy noste svůj rychlý úlevový inhalátor a další nouzové léky a mějte je snadno přístupné.
14. Vyhýbejte se extrémním podmínkám:
- Pokud je vaše astma citlivé na studený vzduch, zvažte cvičení uvnitř za extrémních povětrnostních podmínek.
Pamatujte, že léčba astmatu u sportovců je společným úsilím mezi sportovcem, jeho lékařem, trenéry a podpůrným týmem. Dodržováním těchto strategií a úzkou spoluprací se zdravotníky se mohou sportovci s astmatem bezpečně účastnit sportu a dosahovat svých sportovních cílů.
