Jaká je dobrá strava pro lidi s astmatem?

Dieta pro lidi s astmatem by se měla zaměřit na snížení zánětu a zlepšení celkového zdraví plic. Zde jsou některá dietní doporučení pro osoby s astmatem:

1. Ovoce a zelenina:

- Jezte hodně ovoce a zeleniny, zejména těch bohatých na antioxidanty, jako je vitamín C, beta-karoten a flavonoidy. Tyto živiny pomáhají snižovat zánět a mohou zlepšit funkci plic.

2. Celá zrna:

- Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné výrobky, jako je hnědá rýže, quinoa, oves a celozrnný chléb. Tyto potraviny poskytují vlákninu a základní živiny, které podporují celkové zdraví.

3. Chudé proteiny:

- Vyberte si chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso, fazole, čočka a tofu. Tyto potraviny poskytují esenciální aminokyseliny bez přidání přebytečného tuku do vaší stravy.

4. Omega-3 mastné kyseliny:

- Konzumujte ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, tuňák, makrela, sardinky a ančovičky. Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti a mohou zlepšit funkci plic.

5. Probiotika:

- Zařaďte do svého jídelníčku probiotické potraviny, jako je jogurt, kefír, kombucha a fermentovaná zelenina. Probiotika mohou pomoci zlepšit zdraví střev a snížit zánět, z čehož mohou mít prospěch lidé s astmatem.

6. Potraviny bohaté na antioxidanty:

- Zařaďte potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou bobule, třešně, pomeranče, tmavá listová zelenina, ořechy a semena. Tyto potraviny pomáhají bojovat proti oxidativnímu stresu a snižují zánět.

7. Dostatečná hydratace:

- Pijte hodně tekutin, zejména vody, abyste udrželi dýchací cesty hydratované a snížili riziko zánětu dýchacích cest.

8. Omezte zpracované potraviny:

- Vyhýbejte se vysoce zpracovaným potravinám, slazeným nápojům a nadměrnému množství nasycených a nezdravých tuků. Tyto potraviny přispívají k zánětu a mohou zhoršit příznaky astmatu.

9. Citlivost na potraviny:

- Identifikujte a vyhýbejte se potravinám, které mohou vyvolat příznaky astmatu. Mezi běžné spouštěče patří mléčné výrobky, lepek, vejce, sója a některé ořechy.

10. Poraďte se s dietologem:

- Zvažte spolupráci s registrovaným dietologem specializujícím se na respirační zdraví. Mohou vytvořit personalizovaný dietní plán, který bude vyhovovat vašim individuálním potřebám a preferencím.

Pamatujte, že dietní intervence doplňují lékařskou léčbu a neměly by nahrazovat léky předepsané vaším lékařem. Před významnými změnami ve vaší stravě se vždy poraďte se zdravotníkem.