Jak zabránit bolesti spodní části zad

Pro probudit se ráno s bolestmi zad není žádný způsob, jak začítden . Bolavá záda , je někdy tak tuhé , že máte pocit, jako byste mohli rozbít , pokud se pokusíte ohnout . Bolest zad může býtskutečný problém pro lidi, kteří dělají spoustu zvedání ve své práci . To může také ovlivnit lidi , kteří sedí u počítače celý den . Dolní části zad může udělat mizerně , ale nemusíte se s tím žít . Postupujte podle následujících kroků , aby se zabránilo bolesti spodní části zad . Pokyny dovolená 1

Podpora záda během spánku . Kupte si pevnou matraci , která poskytuje správnou podporu zad a páteře . Matrace, která je příliš měkká, nebude poskytovat dostatečnou oporu pro páteř a může nechat pocit, ztuhlý a bolavý na probuzení . Můžete se také pokusit umístit polštář mezi kolena pro správné vyrovnání páteře . Udělej to , pokud budete spát na vaší straně . Pokud spíte na zádech , umístěte polštář pod kolena . Spaní s příliš mnoha polštáři nebo bez polštáře pod hlavu lze také měnit zarovnání páteře . Jeden polštář dostatečnou velikost a pevnost by měla být přiměřená .
2

Bend na kolena při zvedání předmětů z podlahy . Nepoužívejte ohnout z přímé polohy . Zvedací nesprávně, můžete způsobit bolesti zad a zranění . Naučit se zvednout správně, může chránit vaše záda od kmene .
Sims 3

cvičení na posílení svalů . Slabé břišní svaly mohou hrát roli při bolesti zad , jak to ovlivňuje páteře zarovnání a držení těla stejně . Zkuste dělá cvičení , jako je drtí , aby posílily své břišní svaly a zmírnit tlak na vaše dolní části zad . Osoba s dobře tónovaný břišních svalů , je méně pravděpodobné, že trpí namáhání zad .
4

Udržet si správnou váhu . Nadváha klade důraz na vaší páteře , které může mít za následek bolesti zad . Lidé, kteří mají nadváhu, mají tendenci chodit s šikmou sklonem , a to může dát zbytečnou zátěž na zádech . Ubývání pár kilo může pomoci zlepšit držení těla a odstranit neustálé bolesti zad .
5

Zacvičte si pro flexibilitu . Když se vaše svaly jsou napjaté , že jezvýšené riziko úrazu . Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit vaši flexibilitu . Líbí se protahovací cvičení tak často, jak můžete . Vezměte taneční třídy . Tanec jeskvělý způsob, jak zlepšit vaši flexibilitu . Balet jepředevším dobrá forma tance . Jóga je takédobrý způsob, jak získat flexibilitu . Začněte pomalu a pracovat na zlepšení flexibility .
6

Praxe správné držení těla . Když se přistihnete, slouching správné držení těla a postavit zpříma . Vaše bolesti zad může býtvýsledkem neustálého slouching a opravuje držení těla by mohla pomoci odstranit bolest .