Jak pro snadnou bolesti zad s protahováním

Bolest zad je běžné a může dojít ke zranění , špatné mechaniky těles , artritických podmínek , obezita nebo chirurgické vedlejších účinků . Bolest může být akutní , vyskytující se krátkodobé po zranění , nebo chronický , trvající příliš dlouho nebo nikdy zcela vyřešit . Bolesti zad způsobené špatnou mechaniku těla a obezity mohou být odstraněny pomocí ergonomických a změny životního stylu . Bolest zad obecně může být snížena za použití tepla , užívání léků a úpravy aktivity . Kromě toho existuje několik úseků , které můžete provádět pro snížení bolesti zad . Věci, které budete potřebovat klipart osuška
Zobrazit další instrukce dovolená 1

předklánět , aby vaše paže viset směrem k podlaze , a kolem dolní části zad . Bend , dokud neucítíte úsek , který není bolestivé . Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund a pomalu se vraťte do stoje . Opakujte třikrát . Pokud nemůžete tolerovat tento úsek postavení , ležet na zádech na pevné podložce . Přineste si kolena k hrudníku a používat své ruce, aby jemně vytáhněte je , dokud neucítíte úsek bez bolesti . Držte 10 až 15 sekund, poté uvolněte určitý tlak . Opakujte třikrát , a pak pomalu , aby se vaše nohy zpět na zem .
2

Lehněte si na břicho na rovném povrchu . Jemně zatlačte ruce proti podlaze , zvedání hrudníku nad zemí . Pokračovat narovnat ruce , dokud neucítíte painfree úsek v zádech . Mějte své boky naplocho na podlahu . Pokud se zvednout ,páteř se ubírá nesprávným směrem . Držte 10 až 15 sekund a opakujte třikrát .
3

Natáhněte hamstringy , svaly na zadní straně stehna , na snížení dolní části zad bolest . Tyto svaly připojit k pánvi , a zkrácené hamstringy sníží flexibilitu v oblasti bederní páteře . Lehněte si na záda na pevnou plochu . Pokrčte pravé koleno a smyčka na ručník kolem bříška pravé nohy , drží jeden konec ručníku v každé ruce . Pomalu narovnat nohu patou ukázal směrem ke stropu , dokud neucítíte tahem podél zadní strany stehna . Držte 10 až 15 sekund a opakujte třikrát . Proveďte toto cvičení na levé straně vedle .