Jak vytvořit Dieta pro prevenci Anémie

lidé , kteří jedí vyváženou stravu zřídka mají problémy s anémií . Nicméně, vegetariáni , těhotné ženy a osoby s anamnézou krve je třeba věnovat zvláštní pozornost vytvoření dietu , aby se zabránilo anémie . Pokyny
Naučte se vytvořit Dieta pro zabránění vzniku anemie
1

Práce vejce do ranní snídaně . Nemusíte jíst každý den , ale tři až čtyři porce vajíček každý týden vám pomůže získat celou řadu vitamínů, které pomáhají předcházet chudokrevnosti , včetně asi 10 procent svého denního hodnoty vitaminu B12 na vejce .

2

jíst červené maso alespoň jednou týdně , pokud jste měli problémy s anémií v minulosti . Hovězí maso a jiné druhy masa obsahují vitamín B12 a jsou výborným zdrojem železa , které je nezbytné k zabránění vzniku anemie .
3

Vytvořte několik pokrmy z mořských plodů přidat více ryb do svého jídelníčku . Pstruhů a lososů obsahují téměř 100 procent svého denního hodnoty vitaminu B12 . Jako další výhodu , ryb obsahuje omega - 3 mastné kyseliny, které je považované zapřírodní léčbu pro poruchy pozornosti .
4

Podívejte se na celozrnné obiloviny , které jsou obohacené vitaminem B12 , pokud jsou vegetarián . Také některé nutriční kvasnice obsahují dostatek vitamínů , aby se na nedostatek masa , ryb a produktů živočišného původu ve vaší stravě . Můžete buď vařit s kvasinkami nebo jej použít jako koření .
5

Svačina na ovoce , jako jsou rozinky a sušené fíky , aby si trochu extra železa ve vaší stravě . Vegetariáni muset jíst více železa - bohaté plody , než většina lidí , protože maso a živočišné produkty jsou hlavním zdrojem železa pro mnoho lidí .
6

Promluvte si s dietologem , pokud chcete pomoci vytvořit strava , aby se zabránilo anémie . Vaše celkové strava bude muset být upravena tak, aby účet pro množství tělesného cvičení dostanete a váš věk .