Má Jogging mohou zapříčinit i zlomeniny

? Pokud chcete běhat , ale starostibušení vaše kosti , které užíváte , tady ješťastná zpráva . Obecně lze říci , jogging staví kostí a posiluje svaly a klouby , které chrání vaše kosti . Jako "New York Times " vysvětluje , " hmotnost - ložiska cvičení je prospěšné pro kosti u lidí všech věkových kategorií . " Ty nemají ani běhat . Brisk walking buduje hustotu kostí a zvyšuje mobilitu stejně . Nicméně, v některých situacích , můžete zlomit kosti jogging . Takženejlepší rada pro většinu lidí je , aby se na nákladní dopravu - ale buďte opatrní, tam stejně . Křehké kosti

Pokud trpíte osteoporózou , nebo křehký onemocnění kostí - a ženy jsou více náchylné k osteoporóze než muži - jogging může býtriskantní forma cvičení . Low - dopad hmotnost - ložiska cvičení , které zahrnují chůzi , tanec , eliptické stroje , schodolezů a další formy cvičení , které děláte , když na nohou , jsou důležité pro zdraví kostí . Jak MayoClinic.com vysvětluje , tyto typy cvičení " práce přímo na kosti v nohou , boků a dolní části páteře zpomalit úbytek minerálů . " Ale jestli běhat , hrajete si s ohněm . Odolný proti nárazu povaha jogging , skákání a běh obklady páteře a spodní části těla až k bodu , kde může zlomenin kostí se vyskytují v oblasti páteře nebo nohou .
Zlomeniny nohy

Pojďme se domníváte, opravdu, ale opravdu rád čokoládu . To neznamená, že budete jíst k snídani, obědu a večeři , protože víte, že vám bude špatně . Totéž platí pro jogging a zdraví kostí . Jogging normálně zdůrazňuje své kosti v dobrém slova smyslu - obecně reagují tím, že se silnější . Ale jako " Running Times " upozornění , můžete po lhůtě splatnosti je , dávat tolik stresu na kostech nemohou obnovit . Pak jste s největší pravděpodobností vyvine opakované mikrotraumata a mikrofraktur , což může vést k lomu stresu , malé zlomeniny v kosti , který se obvykle vyskytuje v dolních končetinách. Pokud se pokusíte spustit přes únavovou zlomeninu ,výsledkem může býtúplné přerušení kosti .

Zlomeniny nohou

Jogging může také znamenaly porážku pro vaše nohy . Existuje spousta malých kostí ve vašich nohou stejně jako pět metatarsálního kosti , které běží z oblouku do palcového kloubu . Jogging a další high - dopad cvičení dát obrovské množství tlaku na vaše prsty a metatarsů . Jsi obzvláště náchylné ke zlomeninám nohou , pokud máte vysoké oblouky , nosí špatně padnoucí obuvi nebo jsou obézní.
Alternativy

Existují způsoby, jak zlepšit své šance , jak se vyhnout zlomenin kostí způsobené jogging . Vitamin D a vápník může pomoci - pokud trpí nedostatkem těchto látek , může to oslabit kosti . Jogging na měkčím povrchu bude chránit vaše kosti do určité míry . Cross -training s nižším dopadem cvičení , jako je plavání nebo jízda na kole , jsou dobré způsoby, jak dát vaše kosti a tělo odpočinout od bušení jogging .