Jak mohu zvýšit kostní denzitu při více než 60 let ?

Jako muže a ženy ve věku , hustota kostí snižuje . To jeproblém, protožemalé pádu nebo nehody by mohly vést k zlomené kosti nebo zlomeniny . Chcete-li zachovat malý problém z stávávelký problém , je todobrý nápad zvýšit hustotu kostí . To lze provést pomocí změny diety a cvičení rutiny . Věci, které budete potřebovat
cibule
vitamin D
doplňky vápníku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

začlenit cibuli do svého jídelníčku . Syrové cibule , zejména pomáhají zpomalit resorpci kosti , podle švýcarské studie zveřejněné v časopise "Journal of kostního a minerálního výzkumu " v roce 2002 . Postřikování cibule na salát nebo přidáním do sendviče , můžete pomoci zvýšit hustotu kostí .
2

Vezměte vitamin doplněk D každý den . Podle Harvardské škole veřejného zdraví , tento vitamín je užitečné při obnově kostní hustotu .
3

Take doplněk vápníku denně . Podle Harvard School of Public Health , vápník je nezbytný pro maximalizaci hustoty kostí .
4

Vezměte procházky a zvedat závaží několikráttýdně . To pomáhá posilovat vaše kosti , v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví .
5

Promluvte si se svým lékařem o hormonální terapie , pokud jstežena, která prošla menopauzou . Menopauza může vybírat svou daň na hustotu kostí , ale hormonální terapie může pomoci obnovit .