Způsoby, jak prevenci osteoporózy

Osteoporóza je onemocnění způsobené nedostatkem některých vitaminů a minerálních látek . To vede ke ztrátě kostní hmoty , takže se kosti křehké a porézní . Běžně v případech osteoporóza, zlomeniny kostí s malou nebo žádnou příčinu , vytváří špatnou kvalitu života u těch, kterých se týká. Je to nikdy příliš brzy , aby podnikla kroky k zajištění toho, že osteoporóza nemá vliv na vás . Vápník a vitamin D

Nic není důležitější pro růst a vývoj kostí než denní dodávky vitaminu D a vápníku . Vápník určuje, jak rychle a jak zdravý naše kosti rostou od narození . To je mnohem důležitější , když jsme mladší a stále ještě vyvíjí . Vitamin D zlepšuje zdraví kostí , ale má další důležitou roli v těle , pomáhá při vstřebávání vápníku , což vápníku se spotřebuje použitelné pro tělo . Nejznámější zdroj vápníku v těle, je z mléčných výrobků . Můžete získat vitamin D ze slunce , ale také z ryb a žloutky .
Cvičení

Dobrý den pohybový režim může udržet vaše kosti silné a zdravé . Cvičení také umožňuje růst svalů kolem kosti tak, že kosti jsou řádně chráněny a podporovány. Překvapivě , cvičení, které jsou lepší pro prevenci osteoporózy patří posilovacích a hmotnost - ložiska cvičení , ve kterém jsou kosti testovány vybudovat sílu . Low -impact cvičení, jako je plavání a jízda na kole je užitečné pro kardiovaskulární systém , ale dělá velmi málo pro kosti .
Soy

Mléko jen se zdá být dobré pro kosti . Nezáleží na tom , zdamléko pochází z krávy nebo sóji . U sóji , to není o vápník , ale spíše estrogenu v závodě , který dělá pro zdravé kosti přidáním hustoty .
Kouření , alkohol a kofein

Kouření je nejen špatné pro vaše zdraví , to je špatné pro vaše kosti stejně . Další látky , jako je alkohol a kofein odvádět pozornost od schopnost těla správně absorbovat vápník . Kofein je nejlépe vychutnáte v moderování a pod podmínkou, že vaše strava , která obsahuje dostatek vápníku kompenzovat ztrátu absorpce .