Jak snížit Běh křeče

Runners obyčejně zkušenosti křeče . To se může stát v žaludku nebo nohou , a může se budete cítit , jako byste nemůže jít dál . Nicméně, nenechte křeče zastavit v běhu . Zaměstnávat několik jednoduchých preventivních opatření , a bude vám na vaší cestě k běží maratón . Pokyny dovolená 1

Jezte alespoň dvě hodiny před spuštěním . Nikdy nejezte těsně před spuštěním , jak budete zvyšovat riziko vzniku křeče v břiše a nadýmání , protožejídlo nebylo řádně strávena , říká Cindy Dallow , Ph.D. ,sportovní dietologem .
2

protáhnout svaly před spuštěním . Do boční trup zvraty tím, že ruce nad hlavu a střídavě vpravo . Protáhnout lýtkové svaly tím, že sedí s oběma nohama přímo před vámi . Umístěte si lano kolem bříška nohou a chytit konec provazu . Ohněte nohy ke kotníku a prstů směrem kolena . Opakujte na druhé straně .
3

Pace sami . Začněte svůj běh se 10 minut chůze nebo velmi pomalý běh . Jerry Napp ,běh trenér Tampa Bay , se uvádí, žewarm -up se bude pomalu zvyšovat prokrvení vašeho těla a zvýšit svou vnitřní teplotu svalů. To vám pomůže snížit vaše šance na křečích .
4

praxe hluboké plíce dýchání při běhu . Dejte si ruku na břicho a zhluboka dýchat . Měli byste cítit vzniknout žaludeční a pád . Nadechněte se po dobu tří dechů a vydechovat po dobu dvou dechů . Military.com uvádí tento typ dýchání okysličuje svaly . Jeff Galloway ,běžec , který se účastnil olympijských her , se uvádí, že nesprávné dýchání jehlavní příčinou nežádoucích křeče .
5

správně hydrát vaše tělo . Podle MedicineNet.com , osoba, která váží 180 liber . by měl vypít alespoň 0,5 litru tekutin za hodinu pro tři hodiny před běžících . Vypijte několik doušků vody každou hodinu během dlouhých jízd . Správné příjem tekutin hydratuje a uvolňuje svaly , čímž snižuje křeče .