Cvičení pro TMJ poruchy

S dobré držení těla je nezbytné k zamezení čelistního kloubu ( TMK) poruchy . Tato porucha může mít vliv na klouby na obou stranách lebky , jinak známý jako čelisti . Čelistního kloubů nám umožňují mluvit , zívání , polykání , kýchání a žvýkat . Když správně fungovat , to může být velmi bolestivé . Můžete však provést řadu cvičení k odstranění poruchy . Cvičení musí být provedeno pečlivě , jemně a denně tak, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků . Chin břicha

zlepšit své držení těla přes bradu břicha . Zatímco sedí na pevné židli sedět rovně . Přesuňte hlavu , zatímco přední s bradou . Do tohoto manévru patnáctkrát . Odpočívejte. Líbí se další dvě sady patnácti . Je doporučeno provádět toto cvičení před zrcadlem . Můžete si také udělat toto cvičení vestoje .

O asistovanou bradu břicha . Posaďte se v pevném křesle s rovnými zády . Umístěte web mezi vaším ukazováčkem a palcem na přední straně dolní čelisti . Vaše zuby budou mírně od sebe . Stiskněte vaše spodní čelist lehce rukou je web , dokud vaše brada se pohybuje dozadu . Vaše dolní zuby se bude pohybovat dozadu ve vztahu k vašim horních zubů , pokud děláte to TMJ cvičení správně . Ujistěte se, nemusíte otevírat pusu dál . V tomto bodě , jemně zatlačte vaše čelist dopředu proti vaší ruce . Podržte po dobu pěti sekund . Odpočiňte si ruku a tlačit své spodní čelist mírně dopředu tak, aby vaše spodní zuby vyčnívají . Podržte po dobu dvou sekund . Opakujte toto cvičení třikrát .
Rameno Zpětný

Cvičení lopatky . Do lopatka odvolání . Budete potřebovat gumičku nebo Theraband pro tento TMJ cvičení . Kravata kapelu kolem stabilního předmětu , jako je závěs dvířek . Ujistěte se,kapela je ve výšce hrudníku . Uchopte oba konce pásma s rukama . Vytáhněte ruce pryč od dveří . Vaše lokty musí být ohnuté do 90 stupňů . Podržte po dobu pěti sekund . Opatrně a pomalu se vraťte ruce do původní polohy . Být jisti, kontrolovat odolnost kapely . Do 15 táhne . Odpočiňte si a zopakujte pro tři sady 15 .
Tissue Strečink

Do tkáně úsek . Jemně zavřete vaše zuby proti sobě . Opřete špičku svého jazyka proti horní části úst . Být jisti, váš jazyk je hned za předními zuby . Spusťte špičku svého jazyka dozadu podél střeše úst , dokud se nedostanete na měkké tkáně ( zpět z úst ) . Ujistěte se, že vaše zuby jsou uzavřeny . Budete cítitnapínání svalů . Při zachování svůj jazyk proti svému měkkého patra , pomalu otevřete ústa . Zastavit tento pohyb , kdy máte pocit, váš jazyk je odtáhl od svého měkkého patra . V tomto okamžiku , držení po dobu pěti sekund . Odpočívejte. Opakujte toto cvičení dvakrát . Ujistěte se, že okamžitě zastavit toto cvičení , pokud se vaše čelisti POPs , je bolestivé nebo kliknutí .