Typy Balls používá k úlevě od Shin dlahy

Runners , tanečníci , tenisté a těch, kteří vykonávají na betonové povrchy pravděpodobně víte , co shin dlahy ( stres syndrom mediální tibiální ) pocit . Způsobují bolest, otok a zarudnutí dolní končetiny . Bolest z tohoto stavu může být dočasné nebo dlouhodobé , pokud není správně léčena . Nošení opotřebované boty , běh z kopce a cvičení na tvrdém povrchu může způsobit jim . Léčba může zahrnovat masáže a strečink s míčky zmírnit těsnost a napětí svalů , které se vážou k holenní kosti . Tenisové míče

Tenisové míče by mohla poskytnout holenní dlaha úlevu pro vás . Dejte dva tenisové míčky v malém ok nebo plastového sáčku . Pak umístěte vak s kuličkami na tvrdém povrchu ( v telefonním seznamu , nízká lavice nebo cihla) . Umístěte postiženou holeně v horní části sáčku, aby se jeden tenisový míček je na pravé straně bérce ( holenní kosti ), kostní adalší koule je na levé straně . Pomalu pohybujte holeň nahoru a dolů tak, aby se masírovat bérce . Pokud jste náchylní k Shin dlahy z důvodu nadměrné pronace ( kotníky valit ) , použijte tenisový míč pro masáž spodní části nohy . Umístěte ji pod jednu nohu a dělat malé kruhové pohyby . Pak totéž s druhou nohou .
Raketa Míče

Raketa kuličky jsou pevnější a menší než tenisové míčky . Pro shin dlahy , které mohou být použity přesně jako tenisové míčky masírovat svaly kolem holenní kosti . Pro snadné použití , můžete lepicí páskou koule dohromady, aby jim držet na svém místě . Použijte je pod nohy na oblouk masáž také . Získáte hlubší masáž s raketa koule , než s tenisovými míčky .

Masážní koule

Masážní míčky mají měkké prst -jako rozšíření s cílem usnadnit masáž . Pro shin dlahy , umístěte masážní míč na podlahu pod koleno postižené nohy . Pak přitlačte dolů na míč s holeně . Roll přední a zadní nebo boční masážní míč na stranu k uvolnění svalů . Dalo by se také držet pokračující tlak na určité místo na vašem holeně dobu 30 až 60 sekund a pak je uvolněte .
Marbles

Kuličky jsou v podstatě malé skleněné kuličky . Uchopení kuličky s prsty u nohou jecvičení, které posiluje lýtkové a holení stabilizátory podle sportovního zranění Věstníku . Dát nějaké kuličky na podlahu . Položte nohu blízko k hromadě a vyzvednout mramorovou jeden po druhém s prsty u nohou . Přeneste kuličky do šálku nebo misky . Opakujte toto cvičení několikrát .