Jak vyléčit difuzní RSI &Zánět šlach

Difuzní RSI jeopakovaného přetěžování , ve kterém je bolest , ale žádný fyzický důkaz zranění . Zánět šlach jezánět šlach kloubů způsobené nadměrným . Šlach může být příznakem difuzní RSI , ale na rozdíl od šlach , RSI bolest není omezen na pouze šlach a kloubů . To může nastat ve svalech nebo tkání od konkrétního spoje . Léčba obou podmínek, které obvykle zahrnuje období odpočinku , imobilizace , led, teplo , léky a cvičení . Věci, které budete potřebovat klipart led
Ice pack
Ručník klipart Brace
ibuprofen nebo naproxen
Topení pad
Zobrazit další instrukce
vytvrzení Váš Difuzní RSI &Zánět šlach Bolest
1

Dejte ledu v ledové balení . Popruh nebo svázat ledem kolem kloubu , takželed je stlačován přímo proti zdroji bolesti . Umístěte ručník na podlahu nebo pohovku a ležet na ní , pokud máte zánět šlach nebo příznaky v zádech obratlů . Nechte led na místě dobu 15 až 20 minut. Opakujte ledová léčba každé tři nebo čtyři hodiny po dobu prvních 48 až 72 hodina , nebo dokud počáteční otok , zánět a bolest ustoupila . Ice dočasně snižuje průtok krve do poraněné oblasti .
2

zastavit veškeré fyzické aktivity a cvičení po dobu několika dnů . Použití společného rovnátka znehybnit svého spoje , pokud potřebujete pohybovat , nebo když spíte.
3

Vezměte dvě ibuprofen nebo naproxen každé čtyři až šest hodin. Opakujte každodenní používání tohoto léku , dokud zánět a bolesti jsou pryč .
4

počáteční zánět pod kontrolou , použijte ohřívací polštářek na 15 až 20 minut po celý den , rozteč každou léčbu alespoň odstupem jedné hodiny . Pokračovat pomocí ohřívací polštářek , dokud Vaše příznaky jsou pryč . Teplo může zvýšit průtok krve , která přenáší kyslík a živiny, které jsou nezbytné pro uzdravení .
5

Proveďte základní protahovací cvičení pro churavějící šlach a svalů . Protáhnout do kloubů, svalů nebo šlach pokud možno bez bolesti v jednom směru a držet tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. Následně natáhnout do kloubů, svalů nebo šlach v opačném směru tak daleko, jak to bude ohýbat bez bolesti . Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. Pro spoje , které se pohybují ve více než dvou směrech , jako je zápěstí , také ohněte na každé straně , držel každé poloze po dobu 15 až 30 sekund.