Jak se vyhnout Shin dlahy při chůzi

Shin dlahy jedruh bolesti, známé pro sportovce . Při chůzi , běhu nebo účasti v jiných formách cvičení , holenní kost - tzv. holeně - může být přetížen z činnosti . Nastavení , jak a kde budete chodit vám může pomoci vyhnout se této bolestivý stav v průběhu tréninku . Věci, které budete potřebovat
chůze boty
Zobrazit další instrukce dovolená 1

nosit sportovní boty , které jsou vhodné pro procházky , místo sandálů a jiné obuvi, která skimps na podporu . Tenisky , které tlumí nohy a poskytují silnou podporu klenby vám mohou pomoci vyhnout se Shin dlahy a další zranění při chůzi . Mějte přehled o počtu ujetých kilometrů . Mayo Clinic doporučuje kupovat nové tenisky po uvedení 350-500 mil na boty .
2

Začít chůzi malé vzdálenosti a postupně vybudovat k Vaší plné tréninku , zvláště pokud jste nevyužil dlouhou dobu . V National Institutes of Health vysvětlit, že se náhle zintenzivnění své cvičební program může zhoršit Shin dlahy; spuštěním se pomalu , můžete být schopni vyhnout bolestivé problém .
3

Warm up s posilovací cviky , než začnete chůze . Postavte se na vaše prsty , držet pozici po dobu několika sekund , nebo tak dlouho, jak můžete , a vrátit se do normální polohy se celé plosky nohou na zemi . Tento typ úseku může vaše holeně silnější a snižuje riziko vzniku Shin dlahy , zatímco vy cvičíte .
4

Procházka na měkké povrchy , jako jsou travnaté plochy , což je pogumované , všichni- počasí trati nebopísečná pláž , místo na pevném chodníku . Mayo Clinic naznačuje, žetěžké dopady při cvičení může vést k shin dlahy .