Léčebná tělesná výchova pro Zadní Herniovaný

Zadní vyhřezlé disky jsou běžné v dnešní sedavý společnosti . Herniated disky se vyskytují v bederní - nižší - oblast zad a vedou ke zad a /nebo bolesti nohou ( ischias ) . Bederní herniated disk je často odkazoval se na jako skřípnutí nervu , vyboulený disk , prasklé disk , nebo uklouzl disk . Naštěstí , většina lidí , kteří trpí touto trápení zotavit během šesti až 12 týdnů od nástupu příznaků , a tak se vyhnout operaci . Cvičení

Obecně platí, že nejhorší, co můžete udělat pro vás bolesti zad , je jen lehnout a nic nedělat . Buďte pro max. dva dny. Za to, že budete muset začít pohybovat , i když opatrně . Dr. Ron Daulton , Jr. ,praktikující chiropraktik v severozápadním Indiana , píše na svých internetových stránkách Healyourbulgingdisc.com : " Jedna z nejtěžších věcí, o uzdravení Herniovaný jeskutečnost, že disky páteře neobdrží dostatečné množství . průtoku krvetělo obvykle závisí na krvi přenášet kyslík a živiny do poraněné oblasti pro rychlejší hojení "

Daulton doporučuje, aby se vám jít o back terapie následujícím způsobem : . Začněte s poskakující cvičení deseti minut denně . Doprvní skákací vykonává tuto cestu : získat mini - trampolína , stojí na něm a pochod na místě s řízenými kroky pro pět minut. Pak najít stability míč , sedět a odrazit na této koule pět minut denně . Dále , to táhne na dolní části zad ( viz zdroje ) . Do těchto tří cvičení zády k sobě každý den po dobu dvou týdnů před přechodem na fázi posilování . Jediné, co chci , aby se posilování cvičení tři dny v týdnu , a to na po sobě jdoucích dnů , protože budete muset odpočinout své svaly na vašich off dní . Pokud nechcete odpočívat jim , nebudou mít silnější . ( Ref. 2 , 3 )

svaly byste měli zaměřit na posílení jsou vaše svaly ( hluboké břišní ) a svaly kolem vašich boků , jako hýždí a quads.Some dobré cvičení na posílení své jádro jsou prkna , boční mosty a všechny druhy drtí . Chcete, aby se ujistil, nemusíte používat hybnost , když to drtí , protože to může zhoršit vaše bolesti zad . K posílení své kyčelní svaly , zkuste mosty , quad výtahy s rovnou nohou a dolních končetin rozšíření , zatímco ležel tváří dolů . Není nutné zvedat nohu více než 10 stupňů .
Úvahy

Je důležité si uvědomit, že není možné vždy léčit vaše herniated disk stejným způsobem jako váš přítel udělal . Podle Petera F. Ullrich , MD na stránkách páteře - health.com , "péče o pacienta s bederní herniated disku je daleko od standardizovaný a , do určité míry , je třeba individuálně pro každého pacienta . " Způsob, jak léčit svou situaci často závisí na tom, jak dlouho jste byli zažívá příznaky a jak moc vaše záda bolí .