Cvičení , co můžu udělat doma pro karpálního tunelu

Pokud trpíte syndromem karpálního tunelu , přidat několik jednoduchých cvičení do svého denního režimu může pomoci minimalizovat bolest spojenou se syndromem . Tato cvičení fungují natáhnout zápěstí , prsty a ruce , držet je flexibilní a méně pravděpodobné, že křeč . Pokud budete mít bolesti karpálního tunelu --- nebo se jen snaží , aby se zabránilo syndrom karpálního tunelu v první řadě --- měli byste přidat tyto jednoduchých cvičení do vašeho života. Zápěstí cvičení

zápěstí jenejčastější místo k rozvoji karpálního tunelu , a proto je nezbytné , aby pravidelně natáhnout na plochu . Pro první cvičení zápěstí , aby se volné pěst s levou rukou , držet dlaně směřovaly nahoru . Použijte svou pravou ruku a jemně zatlačte proti sevřené pěsti . Snažte se , aby vaše levá ruka odolat tlaku po dobu pěti sekund , zachování zápěstí rovně . Potom jemně , abyzápěstí ohnout do pohodlného úhlu . Po jedné nebo dvou sekundách se přesuňte zápěstí zpět do rovné polohy . Rozevřít pěst , reverzní ruce a opakujte cvičení . Nejen to karpálního tunelu cvičení posílení svalů zápěstí , ale také zlepšuje flexibilitu zápěstí .

Další , udělat sérii náramkových kruhů na boj s dopady syndromu karpálního tunelu . Držte jednu ruku před sebou , se svými druhá a třetí prsty vzhůru . Zbytek prsty lze sklopit jemně na dlani . Pomocí druhé a třetí prsty , kreslit pět ve směru hodinových ručiček kruhy ve vzduchu . Potom nakreslete pět proti směru hodinových ručiček kruhy ve vzduchu . Jakmile jste hotovi, opakujte cvičení s druhou rukou . Tento pohyb umožňujezápěstí otáčet v kruhovém pohybu , protahování a uklidňující svaly kolem zápěstí .
Prstem a dlaní cvičení

karpálního tunelu cvičení pro prsty a ruce jsou důležité, protože tyto spoje se často stávají ztuhlé a bolestivé . Budete muset dělat různé ohýbání a protahovací cvičení , aby tyto spoje pružné a uvolněné . Chcete-li začít , sevřít prsty levé ruky do těsného pěstí , drží asi na tři sekundy. Poté uvolněte všechny prsty , roztahování je tak daleko , jak můžete . Opakujte tento cvik pětkrát na levé straně , pak pětkrát na pravé straně . Nejen, že to cvičení poskytují dobrý úsek pro prsty , ale také se natáhne žádné křeče , které můžete mít ve svých dlaních .

Další, budete muset udělat speciální cvičení poskytují dobrý úsek pro váš palec . Použijte svou pravou ruku ohnout palec levé ruky na dlaň a směrem k malíčku . Držte palce v této poloze po dobu asi tří sekund. Potom jemně vytáhněte palec v opačném směru , ohýbání zpět na pohodlné úsek . Opakujte tento cvik pětkrát až desetkrát levým palcem , a pak pětkrát až desetkrát s pravým palcem .

Poslední cvičení jedobrá kombinace cvičení pro syndrom karpálního tunelu , protože to táhne zápěstí , ruce a prsty současně . Sedí nebo stojí vzpřímeně , rozšířit oběma rukama přímo před vámi . Držte ruce rovně nahoru , dlaně směřují dopředu. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund . Poté , narovnat zápěstí , takže vaše ruce směřují dolů . Nechte své prsty k relaxaci a pád dolů . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund . Kroutit prsty do těsné pěst s oběma rukama . Opatrně ohněte obě zápěstí dolů , takže vaše pěsti směřují k podlaze . Udržet tuto pozici po dobu pěti sekund . Chcete-li dokončit , narovnat zápěstí znovu , takže se vaše prsty uvolnit ještě jednou . Zůstaňte v této poloze po dobu pěti sekund a pak uvolněte ruce viset volně na vaší straně a setřást z jemně .