Kotník Inverze Cvičení

kotníku inverze se vztahuje k pohybu nezbytné otočit spodní část nohy dovnitř . Pokud jste stáli a byli jste invertovat levou nohu ,mimo okraj vaší levé nohy by se dotýkat podlahy a vnitřní okraj by zvednout . Můžete to udělat cvičení zvýšit flexibilitu v tomto směru , a posílit svaly, které Obrátit kotník . Sedící kotník Inverze

izolaci kotník pro inverzi , sedět v křesle a držet levou nohu rovně před vámi . Otočte kotník směrem dovnitř a podržte po dobu šesti sekund. Do šesti opakování . Položte levou nohu a zvedněte pravou nohu . Otočte pravou nohu dovnitř . Podrž to po dobu šesti sekund a dělat 6 opakování , čímž nohu zpět plochá mezi jednotlivými opakováními . Můžete také cvičit natažení otáčením nohy ven mezi inverze opakování .
Klipart kotník Inverze s kabelem

můžete přidat nějaký odpor na kotníku inverze cvičení podle pomocí odporu kabelu nebo potrubí . Toto cvičení bude náročnější . Sedněte si na lavičku nebo židli s kabelem připevněným k pevnému předmětu ve výšce kotníku na vnější straně kotníku . Druhý konec kabelu by měla být omotal kolem kotníku . Obrátit kotník a vytáhnout proti kabelu . Držte dobu dvou až pěti sekund. Do pěti až 10 opakování . Otočte kabel kolem druhé nohy a to samé .
Ankle Rotation

Další způsob, jak zvýšit rozsah pohybu kotníku a natáhnout ho je to kotníku rotace . Můžete sedět na židli nebo stát na jedné noze , pokud máte dobrou rovnováhu . Zvedněte levou nohu na podlaze a otočit si kotník v kruhu . Ještě tento šestkrát a pak otočte šestkrát v opačném směru . Ujistěte se, že otočit vaše nohy tak daleko dovnitř , jak můžete zdůraznit inverze kotníku . Udělat to samé s pravou nohou .