Hmotnost ložiska cvičení pro Bones

Hmotnost ložiska cvičení posiluje kosti a brání osteoporóze . Cvičení ve prospěch kosti musí být hmotnost ložisko nebo silový trénink , ale mnoho společných aktivit také nárok . Chůze , jogging a tenisové všechny vyžadují, abyste nést své tělesné hmotnosti . Plavání , však nemá nárok , protože vás zbaví vaší hmotnosti zátěže . Cílená cvičení

Cvičení pro zvýšení kostní hmoty musí zaměřit na kost specificky . Kost , která je zdůraznit, je ten, že bude reagovat . Z tohoto důvodu byste se měli zaměřit na konkrétní oblasti potřeb a používání odrůdy na své rutiny .
Jak to funguje

Hmotnost stimuluje tvorbu kostní tkáně v reakci na stres . Kost je živé tkáně a reaguje na požadavky, které na něj tím, že produkuje nové kostní buňky . Většínároky na kosti , tím více kostní buňky produkuje . Zvýšení počtu kostních buněk v kosti jekost silnější . Kostní buňky jsou neustále vyrobeny a zničen . Kosti oslabují , když nám chybí odpovídající minerály na výrobu kvalitních nových buněk nebo když jsou kosti nejsou stimulovány k produkci nových buněk . Staré buňky jsou stále vyčerpaná minerálů a poté jsou zničeny v těle . To pokračuje po celý život . Pokud nejsou nahrazeny zdravými nových buněk , kosti oslabovat .
Vliv cvičení

hmotnost - ložiska cvičení pro kosti může být provedeno lidí všech věkových kategorií . Měli byste to udělat cvičení zatěžující skelet alespoň třikráttýdně a nejlépe každý den . Vary cvičení tak, že děláte něco jiného každý den . Hmotnost ložiska cvičení lze rozdělit takto: . Nárazu , odolnost /silový trénink a rovnováhy /funkční cvičení

dopadu cvičení jako je chůze , běh a tenis využití gravitace nést váhu na celém těle a nemají se zaměřují na specifické kosti . High- dopad cvičení, jako je běh , skákání lano a tenis může být těžké na klouby . Low - dopad cvičení , jako jsou eliptické a krok strojů a chůze jsou jemnější . Rázové cvičení může být provedeno celkem 30 minut každý den . Můžete to udělat jeden cvik nebo menší množství různých ty ve stejný den přidat až 30 minut.
Odpor nebo silový trénink

odporu nebo vzdělávací cíle pevnost hmotnost na konkrétní kosti a svaly s nimi spojeny . Jedná se o velmi efektivní a odhalit specifické hmotnosti - ložiska cvičení . Odolnost pásy , činky a hmotnost stroje jsou používány k práci těchto cílových oblastí . Nemusíte dělat těžké váhy , ale více opakování budete dělat , tím více budete stimulovat kosti . Do odpor cvičení 30 minut denně na zlepšení hustoty kostí . Nezapomeňte se mění rutinu a pracovat různé části těla každý den .
Balance nebo Fucntional cvičení

vyvážení nebo funkční cvičení zahrnují aktivity, jako je jóga , tai chi a Pilates . Tyto cviky zlepšují rovnováhu , držení těla a způsob, jakým se pohybujete . Jejich tón svaly a mít nějaký vliv hmotnost - ložiska na kosti pomocí gravitace . Díky jejich příznivý vliv na rovnováhu a pohybu , které mohou pomoci zabránit pádům a úrazům a zlepšení držení těla .
Další podpora

minerální doplňky s vápníku, hořčíku , vitaminu D , bóru a oxid křemičitý jsou důležité pro stavbu kostí a udržování jejich pevné . Naše těla vytáhnout důležité minerály z kostí , když ji potřebujete , a mnoho věcí v každodenním životě poškozují minerály našich kostí . To platí zejména pro ženy . Kromě zdravé výživy se spoustou zelené listové zeleniny , dobré přírodní doplňky , spolu s cvičením může jít dlouhou cestu směrem k dobrému zdraví a silné kosti .