Cvičení pro cervikální spinální stenóza

krční páteře stenóza může být bolestivé a někdy vyžaduje operaci . Nicméně, některé posilovací a protahovací cvičení může snížit příznaky cervikální spinální stenóza . Práce se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem přijít s vhodným cvičebním programem pro Vás . Krk Úseky

Některé dobré krku se táhne patří naklánění krk do strany a dozadu . Nakloňte hlavu dolů směrem k hrudníku a podržte dobu tří až pěti sekund. Zvedněte bradu zpět na úroveň a naklonit hlavu doprava . Držte dobu tří až pěti sekund. Nakloňte se doleva a držet stejně . Ještě deset opakování každého úseku .

Někteří prostě ramenní rohlíky bude také dobré pro spinální stenóza . Zvedněte své ruce do výše ramen a děláme malé ramenní rohlíky - desetkrát dopředu a pak desetkrát dozadu . Pak můžete udělat deset středních kruhy v každém směru . Buďte mezi nimi , pokud vaše ruce unaví .
Jádro cvičení

Spolu s cvičeními na krku , základní cvičení se doporučuje pro ty, kteří se spinální stenóza . Silné jádro bude stabilizovat páteř a podporují držení těla

Naproti paže a nohou zvyšuje - . Lehněte lícem dolů na pohodlné podložce . Můžete ležet na polštáři , pokud budete chtít . Oslovte své ruce dopředu na zem . Zvedněte pravou ruku a levou nohu dohromady . Jediné, co potřebujete , aby jim zvýšit pár centimetrů od podlahy . Mějte se až na tři až pět sekund. Snižte ruku a nohu . Nyní zvedněte opačnou ruku a nohu . Líbí se deset opakování na každé straně

kobry - . Lie lícem dolů s rukama podél těla . Vytáhněte vaše ramena dozadu a otočte dlaně vzhůru . Squeeze vaše AB a hýždí . Zvedněte horní část těla z podlahy a držte jej až na tři až pět sekund. Vraťte se na zem . Líbí se deset opakování .
Aerobní cvičení

Spinální stenóza trpí , jsou často říkal, dělat aerobní cvičení . Chůze , turistika , jízda na kole a plavání jsou všechny formy cvičení často doporučuje . Cvičení by nemělo být bolestivé . Nepoužívejte udělat něco, co způsobí bolestivé dopady na krku a zastavit cvičení , pokud to bolí .