Jaké volby životního stylu pomáhají udržovat kosti zdravé a silné?

1. Jezte zdravou stravu, která obsahuje dostatek vápníku a vitamínu D. Vápník je hlavním minerálem, který staví kosti, zatímco vitamín D pomáhá tělu absorbovat vápník. Mezi dobré zdroje vápníku patří mléko, jogurt, sýr, tmavá listová zelenina a potraviny obohacené vápníkem. Dobrými zdroji vitamínu D jsou tučné ryby, vejce a obohacené mléko a cereálie.

2. Pravidelně cvičte. Cvičení se zátěží, jako je chůze, běh, tanec a tenis, pomáhají budovat silné kosti. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

3. Udržujte si zdravou váhu. Nadváha nebo obezita může zatěžovat vaše kosti a zvýšit riziko zlomenin. Zaměřte se na zdravou váhu pro vaši výšku a věk.

4. Vyhněte se kouření. Kouření může poškodit kosti a zvýšit riziko osteoporózy.

5. Omezte příjem alkoholu. Nadměrná konzumace alkoholu může narušit vstřebávání vápníku a vést ke ztrátě kostní hmoty.

6. Dopřejte si dostatek spánku. Spánek je nezbytný pro růst a opravu kostí. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.

7. Zvládejte stres. Chronický stres může vést k uvolňování hormonů, které mohou rozkládat kostní tkáň. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.