Silné ruce a zápěstí na jógu

Ptáte se hodně vaše zápěstí při jógy . Z převrácených pozic , že nese velkou váhu na drobné klouby , pokud vaše zápěstí pocit bolavý a bolavý po zasedání na vaší podložce , může být nutné vybudovat větší sílu , aby se vaše praxe jógy pohodlné . Samozřejmě , stejně jako u většiny Jóga a technik , existují modifikace a metody , které vám pomohou posílit vaše zápěstí a péči o ně během vyučování , takže uvažujete o méně bolesti a více o vnitřní mír . Význam

I když mohou být se zaměřením na přímosti zádech ,moc v jádře , nebokdyž drží pózu síla ve vašich stehen , to je menší svalové skupiny a klouby - jako ty v ruce a zápěstí - které hrají důležitou podpůrnou roli ve vaší praxi jógy . Bez silné , stabilní zápěstí , nemusí být schopen držet některé z nejzákladnějších a prospěšné pózy , jako je směrem dolů psa . Silné ruce vám schopnost správně podporovat sebe během převrácených pozicích , a obě zápěstí a ruce vám pomůže zlepšit vaši stálost a zarovnání , takže si můžete více soustředit plně na vaší mysli - . Nejen vaše tělo

správné formulář

Než začnete pracovat na posílení své ruce a zápěstí , zkontrolujte, zda je použijete ve správném tvaru během svých pozicích , protože špatné držení těla a rovnováhy by mohlo být příčinou bolesti . Při podpoře se vaše ruce a zápěstí ,hmotnost by měla být v polštářky prstů , není ve vašich dlaních , což jeběžný začátečník chyba . Zkontrolujte, zda vaše zápěstí a vytvořit přímku od zápěstí k lokti . Pokudpóza cítí nepříjemně , snížit úhel mezi rukou a zápěstí .
Posílení Představuje

jakékoliv pózy , která vyžaduje , abyste podpořili sami na zápěstí může pomůže vybudovat ruku a sílu zápěstí , ale to neznamená, že budete muset zdokonalit své pózy hned . Snadné se do dokonalého tvaru . Sluneční pozdravy , například , vyžaduje ruky a zápěstí sílu , díky pózách jako dolů pes , prkna , Cobra a Up Dog . Místo labutí potápění přímo do plné prkna , zkuste zůstat na kolenou po dobu prvních několika kolech , dokud se vaše zápěstí teplý a silný . Jak budete pokračovat cvičit a udržovat správné zarovnání , ruce a zápěstí se přirozeně stane silnější v průběhu času .
Změny

Pokud děláte všechno správně a stále sám v bolesti během vyučování , vyměnit své obvyklé lepkavou podložku na pěnové podložce vrstvené pod sticky mat. To vám pomůže získat trakci , kterou potřebujete , ale také další polstrování pro vaše ruce a zápěstí . Nebo investovat do jógy klínu , který můžete umístit do dlaně , sklínem směřující dopředu . To vás nutí klást větší váhu na polštářky prstů pro menší bolesti a lepší držení těla .