Sedacího nervu Léčba : Úseky
žádný zázrak se rozkládá na ischias . Tyto úseky jsou běžně provádějí vysoké školy tělesné výchovy tříd , jakož i profesionálních sportovců . Jsouochromit úsek ,piriformis úsek ,psoas úsek , pánevní úsek , hip úsek a rozšíření bederní .
Podkolenní šlacha úsek se provádí vleže na zádech . Uchopte zadní nohu , zvedněte koleno , dokud je kolmo k zemi . Poté, co v této poloze , narovnat nohy .
Piriformis úsek je také možno provést ležet na zádech , jak si držet levé stehno a zároveň přinášet koleno k hrudníku .
Psoas úsek je podobný na tento krok , ale místo držení stehna , uchopte koleno co nejblíže k hrudníku jak je to možné .
pánevní úsek se také provádí na zádech . Díky své ruce složené na hrudi , zvedněte hýždě .
Hip úsek se nejlépe provádí ležící na lavičce nebo na okraji postele , kde se vaše kolena mohou klesnout pod hýždě . Držte kolena k hrudníku a pak uvolnit jeden , dokud neucítíte úsek ve vašem boku .
Cvičení se vyhnout
Pokud jde o bolesti zad , ne všechny cviky jsou stejná . Tam jsou pohyby a cvičení, které způsobí, že vaše ischias vzplanout , což znamená, že je více komprese na nervy , což vede k větší bolesti .
Nestůjte a dotknout prsty , pokud máte ischias . Nedělají ochromit úsek , ve kterém sedíte se místo ležící na zádech . Nedělejte sit-up , ve kterém jsou vaše nohy rozšířené rovně , ale břišní kadeře jsou v pořádku dělat, když máte ischias .
Uvolnění Zpět
Tai chi zahrnuje pohyb v zahřívání běžné, že uvolňuje záda . Pohyb vypadá jako squat , ale nejde tak hluboko, jaksquat dělá . Tyto kolenní ohyby jsou prováděny ve stoje s nohama hip - šířka oddělený a vaše prsty lehce ukázal ven . Squat , jako kdyby jste uvedení své hýždě na pomyslné židli a stoupat nahoru. Jako součást bojových umění zahřívání , studenti se tyto hudbu k uvolnění napětí v bocích a zádech .